Käytä 5lb käsipainojen

käyttö 5 lb käsi painot ovat rajattomat , kun lisätäänkuntoasi . Nämä painot voivat tuoda vastustuskykyiseksi arm vahvistaminen harjoitus , joka voi auttaa rakentamaan lihaksia nopeammin mukaan" Fitness Professional käsikirja . " Käytä käsi painoja lisätä ylävartalon voimaa . Asiat Tarvitset
Pari 5 lb käsipainot
Armless tuoli
Liikunta penkki
Näytä lisää Ohjeet
1

Älä varsi kiharat . Istu tuolille tilalla5 lb painot kädet kädet roikkuu alas teidän puolin . Taivuta käsivarttakyynärpään nostopaino jopa teidän olkapää , sitten takaisin alas . Pidä käsi vakaana ja tehdä tämän 15 toistoa , sitten kytkin aseita ja tehdäsaman .
2

Suoritayläpuolella paina teidän 5 lb käsipainot . Tee tämä pitämällä kädet kädet tasolla hartiat ja painot käsissä . Tästä alkuasentoon sinun tasaisesti nostaa kädet ylös ilmaan , täydellä pituus - sitten takaisin alasalkuasentoon . Onko tämä 15 toistoa .
3

makasiharjoituksen penkki suorittaaojentajat laajennus . Makasi selällään , nostaa kädet painot suoraan ylös ennen sinua , laske kädet alas niinpainot ovat lähellä korvia. Tee 15 toistoa .