Miten rakentaa Preachers Curl Bench

hauiskääntöpenkki on bicep-vahvistaminen liikunta, joka eristää bicep estämällä liikkeen olkapäähän tai takaisin. Voit helposti muoti improvisoitu hauiskääntöpenkki penkki kotona ilman mitään erityisiä laitteita tai teknistä tietämystä. Käyttämällä hauiskääntöpenkki penkki lisää lihasmassaa hauis ilman kalliita laitteita tai kuntosalin jäseneksi. Voit helposti pakata improvisoitua hauiskääntöpenkki penkin päässä, jos tilaa on vähän. Asiat Tarvitset
puheenjohtaja
Plank puuta
Tyyny (valinnainen) finnish Tyyny (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1

Place tuoli 3 metrin päähän seinästä, päin rinnakkain seinälle. Tuoli ei pitäisi olla aseita, ja olla tarpeeksi tukeva ottamaan lankulle lepäsi sen. Käytä joka et pahastu mustumisen hieman, sillä lankku voi aiheuttaa kulumisesta.
2

Rest skeittisimulaatio tuolille, niin että lankku kulkee reunan tuolin alas kulmassa seinään ja lattiaan. Lankku pitäisi olla noin 45 asteen kulmassa. Säädä tuoli, kunnes asia on näin, siirtämällä sitä edelleen tai lähemmäs seinää. Lankku tulee ulottua noin jalka reunan yli tuoli.
3

Kneel reunaa vasten tuolin vastapäätä jossa lankku istuu käyttäen polvet pitää tuolin edelleen. Käytä tyynyt tai tyynyjen polvet mukavuutta. Pidä kaksi käsipainot tai barbell niin kädet, kädet ylöspäin, ovat suorat vastaan ​​lankku. Nosta kädet ja käsivarret, curling paino ylös kohti sinua. Kun olet tuonut paino ylös, laske alkuasentoon. Tämä on yksi edustaja. Kolme sarjaa kahdeksan edustajaa on optimaalinen määrä aloittelija haluavat parantaa lihasmassaa.