TRX Suspension trainer
Näytä lisää Ohjeet
Aloittelija
1
Perustaa aloittelija polkupyörän harjoituksen pidentämällä hihnat niiden keskiasentoon. Lie alla TRX ripustusyksikön päätäsi suoraan kattoon asennettava. Aseta jalkana kahvat. Jalat olisi keskeytettävä lattian yläpuolella, mutta lantion tulisi olla oma matto. Jos lantio nostetaan, liu'uta lähempänä kattokiinnityksen kunnes ne ovat tasaisesti matto.
2
Tuck toinen polvi kohti rintaa, ahne polvi kädet. Kytke jalat reippaasti, piirustus oman navan niin voit polkupyörän jalat. Toista tämä liike on 10-25 toistoa kummallakin puolella.
3
tehostettava tämän harjoituksen nostamalla päätään katsoakseen huoneen poikki kun polkupyörän jalat. Pull rintalastaan, kuorinta lapaluiden pois lattialta aktivoida ylävatsan lihaksia.
Intermediate
4
Perustaa väli polkupyörän liikettä siirtämällä kehon eteenpäin TRX kattoasennuksia. Lantion ja jalkojen pitäisi leijua matto.
5
Polkupyörien jalat pitää samalla vartalon vakaa. Piirrä vatsan lihaksia kun pumppaa jalat. Toista tämä liike on 10-25 toistoa kummallakin puolella.
6
tehostettava tämän harjoituksen asettamalla kädet molemmin puolin päätä, kyynärpäät leveä. Tämä lisää painoa ylävartalo hissi.
Advanced
7
Perustaa kehittynyt polkupyörän harjoituksen koskettamalla kädet taakse pään, tuo sinun kyynärpäät laaja.
8
Tuck oikea polvi rintaa. Kierretään ylävartaloa, tuo vasen kyynärpää ohi oikea polvi. Kierrä kunnes näet muita kyynärpää. Kytke jalat ja kädet, pyöräily ja kiertämällä puolelta toiselle. Toista tämä liike on 10-25 toistoa kummallakin puolella.
9
tehostettava tämän harjoituksen pitämällä kunkin kierre ja työntää viiden luottaa.