Bally Total Fitness Liikunta Ball
Näytä lisää Ohjeet
Setup
1
Lisää Bally Total Fitness Liikunta pallopumppu osaksi Bally Liikunta Ball.
2
Aloita paisuttaa Bally Liikunta Ball, kunnes se on riittävän tukeva pitämään painosi. Et voi nostaa Bally Liikunta Ball kokoon yli 22 tuumaa.
3
tukkia reikä Bally Liikunta Ball muovinen tulppa, joka oli mukana Bally Liikunta Ball.
Harjoitukset
4
Suorita torso curl istumalla pystyyn Bally Liikunta Ball kädet ristissä ja kädet vastapäätä olkapäät. Anna kehosi kääntyvän pallo niin, että vartalo on yhdensuuntainen lattian kanssa. Tästä asennosta suorittaa sit-ups taipumista vyötärön missä ylävartalon nostetaan pallo. Palaa alkuasentoon ja toista.
5
Suorita hamstring curl maannut selällään lattialla ja sääret on Bally Liikunta Ball. Suoristaa lonkat ja jalat, ja laajentaa kädet ulospäin vartalo. Tästä asennosta vetää sääret kohti tulosta taivuttamalla polvia. Sinun pitäisi antaa jalkojen kääriä pallopäisen suorittaessaan tämän harjoituksen. Palaa alkuasentoon ja toista.
6
Suorita takaisin laajennus valehtelemalla vatsalle ensin Bally Liikunta Ball. Sijoita jalat niin, että ne ovat vasten seinää, ja nostaa kädet pään yläpuolella. Tästä asennosta nosta vartalo pois pallo niin, että se on lähes kohtisuorassa lattiaan. Palaa alkuasentoon ja toista.
7
Suorita jalka nostaa maannut selällään Bally Liikunta Ball ja jalat suoraan ulos, jalat koskettavat maata. Bally Liikunta Ball tulisi vastaan jotain vakaa, jotta se ei liiku, kun olet tässä asennossa. Tästä asennosta, taivuta polvia ja nosta lantiota niin, että polvet melkein koskettaa rintaa. Palaa alkuasentoon ja toista.