Ohjeet Reebok Liikunta Ball

Fyysinen terapeutit ja personal trainer suosittele jumppapalloa keinona parantaa keskeinen vahvuus ja vakaus sekä tapa vahvistaa abs, käsivarret, jalat, selkä ja rinta lihaksia. Pallot voidaan helposti integroida kotona käyttää rutiineja tai käyttää salilla. Reebokin jumppapalloista, jota kutsutaan myös vakaus pallot, on kolmea kokoa: pieni, keskikokoinen ja suuri. Jokainen Reebok vakautta pallo tulee harjoitus DVD, joka sisältää 40 minuutin ja 20 minuutin rutiini sekä käsipumppu käytetään paisuttaa pallo. Asiat Tarvitset
DVD-soitin
Käsi painot
Näytä lisää Ohjeet
1

Valitse oikea koko Reebok vakautta pallo, riippuen korkeus. Pieni pallo on ihanteellinen ihmisille, 5 metriä pitkä ja 5 jalkaa 5 tuumaa, keskipitkän pallo on parasta ihmisille, 5 jalkaa 6 tuumaa pitkä ja 5 jalkaa 11 tuumaa, ja suuri pallo on hyvä niille, vähintään 6 metriä pitkä.

2

Täytä vakautta palloa käyttäen kaksitoiminen käsipumppu mukana pakki.
3

Aseta opastavia DVD-levy DVD-soitin ja seurata mukana näytön rutiinia. Vaihtoehtoisesti voit suorittaa muutamia harjoituksia pallo.
4

Suorita seinään kyykky kanssa vakautta pallo sijoittamalla pallon välinen seinä ja alaselässä. Käytä paino jokaisen käden ja levitä jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Taivuta polvia ja laske itsesi kunnes reidet ovat vaakatasossa on 90 asteen kulmassa, kuin jos istut. Täydellinen hauiskääntölaite kuin olet alentaa itse, ja toista jopa 15 kertaa.
5

Makaa lattialla ja aseta pallo välillä polvet, nilkat tai sääret. Laajenna kädet kämmenet lattialle ja pitää lapaluiden päällä. Purista pallo jalkojen välistä ja nosta jalat niin ne ylöspäin. Laske jalat sivuun pitäen lapaluiden päällä. Toista jopa 15 kertaa.
6

Istu pallon ja rullaa sitä ulos, kunnes se on teidän yläselän tai lapaluiden. Joiden paino molemmissa käsissä, nostaa kädet pään yläpuolella kädet suorina. Laajenna kädet pään taakse niin pitkälle kuin se tuntuu. Palaa alkuasentoon ja toista useita kertoja.