Miten rakentaa Leg Press Machine

jalkaprässi harjoitukset auttavat rakentamaan vahvan alavartalon ja joustavuuden lisäämiseksi. Quadriceps, vasikoiden, takareisien ja pakaroiden lihaksia kuristaa ja laajenee vuoden jalkaprässi. Jossa seisoo jalka paina koneen ja painotettu barbell yli olkapäiden, voit suorittaa lehdistön kyykyssä ja paluu seisten. Koska polvet mutka ja alavartalon laskut, jalkojen lihaksia kiristää. Kuten olette takaisin ylös, voima vapauttaa paineen lihaksia aiheuttaen lihassoluja polttaa ja kasvaa. Rakentaa oma jalkaprässi laite kotona auttaa sinua luomaan terveen kehon ja säästää rahaa kalliita laitteita. Asiat Tarvitset
Wood
1/2-inch pultit
Drill
Saw
Mittanauha
Suojalasit
Level
Näytä lisäohjeita

1

Mittaa ja leikkaa kaksi 24-tuuman pitkä lauta ja kaksi 36-tuuman levyt 2-by-6-tuuman puusta. Mittaa ja leikkaa neljä 4-by-6-tuuman puu-. Aseta puu suorakulmion joten jokainen 24-tuumainen pala on edessä ja takana ahdin ja jokainen 36-tuumainen pala on puoli ahdin. Aseta 4-by-6-tuuman lohkon jokaisessa kulmassa. Kaikki runko puuta pitäisi seistä pystysuunnassa, kulmat huuhtele vastaan ​​puu-. Poraa ja pultti puu yhdessä, käyttäen 1/2-inch pultti kummassakin päässä runko.
2

Mittaa ja leikkaa kaksi 6 1/2-foot pitkällä levyt käyttäen 2-by-6 tuuman puusta. Nämä kappaleet ovat tarkoittaa jalkaprässi. Poraa ja pultti pohjassa jokaisen hallituksen sisällä ja takana sivukehysten. Seistä suoraan ylös. Mittaa ja merkitse kuinka suuri hartiat tavoittaa pitkin jokaisen seistä.
3

Mittaa ja leikkaa kaksi 8 tuuman pitkällä levyt käyttäen 2-by-6-tuuman puusta. Nämä palaset on aseita pitää barbell. Jäljittää 1 tuuman kaareva dip, 3 tuumaa edestä kunkin käsivarteen. Käytä käsi sahaa nämä käyrät. Käyrien lepuuttaa barbell.
4

Drill ja pultti käsivarret olkapää merkinnät jokaisen sisällä seistä. Käytä kahta pulttia turvata jokaisen käsi ja varmista kaareva päät ulospäin ja ylöspäin. Rest barbell haarojen välistä. Aseta tason päälle tangon varmistaa mittaus on tasainen. Säädä tarvittaessa.