Keskity työskentelee ulos Bowflex koneen johdonmukaisesti ja asettaa aikataulu. Varmista, että kun voit suunnitella oman aikataulun, voit jättää vähintään yhden päivän kehon parantua. Esimerkiksi jos harjoituksen Bowflex kolmena päivänä viikossa, voit asettaa tiistaisin, torstaisin ja lauantaisin workout päivää 20 minuuttia päivässä. Neljän päivän viikossa workout, sinun täytyy ajoittaa harjoitus, joka on back-to-back. Valitse sen vuoksi lihaksia, että työskentelet yhden päivän ja valita eri lihaksia seuraavana päivänä.
Suunnittelu harjoitus rutiininomainen
keskitytään neljään eri lihaksia jokaisen harjoituksen . On ensimmäinen istunto, työtä hauis, vasikat, hartiat ja vatsa. Toisen istunnon työtä rintaa, ojentaja, reidet ja takaisin. On kolmannella kerralla, toista workout kuin ensimmäisessä istunnossa ja neljännessä kokouksessaan toista workout kuin toinen istunto. Tätä kutsutaan rutiini ja voit rakentaa voimaa johdonmukaisesti. Jokainen harjoitus kestää noin minuutin loppuun, jonka jälkeen yhden minuutin tauko. Kun olet suorittanut kaikki neljä harjoituksia, toista sykli niin, että täytät kaksi.
Suorittaminen Harjoitukset
Kun teet toistoja, muista tehdä vähintään 12. Tee jokainen toistoa määrä ja älä kiirehdi liikkeitä. Hitaampi liikkeitä, tehokkaampaa liikuntaa. Suoritettuaan yksi lihas, ottaa yhden minuutin tauko ja jatka päälle seuraavaan harjoitukseen. Alternate harjoitukset keskittymällä eri lihaksia kehon niin, että annat lihaksia juuri työskennellyt muualla. Esimerkiksi kun tekee 12 toistoa hauis, jatka tekee 12 toistoa pohkeet. Saat vatsa, täydellinen 24-30 rutistus.
Tyypit Tehokas Harjoitukset
Bowflex on monipuolinen kone. On monia harjoituksia, että voit saavuttaa käyttämällä laitteita. Crunch, vastustanut räsähdys ja reverse crunch harjoitukset toimivat vatsalihaksia. Selkää, käytä istuma kaatavat käyttäen baari /kahva /otteen, istuu rivi ja taivutettu-over rivi. Töihin rinnassa, kokeile penkkipunnerrus (rinne, lasku tai litteä), rinnassa lentää ja vastustettava boolia. Jalat voidaan työskennelleensä istuvan reisiojennus, reisiojentaja, jalkaprässi, hip laajennus /taivutus, kyykky ja vasikka nostaa. Hartioiden, käytä istuma lapa paina, lapa korotukset ja istuu olkapää kohauttaa olkapäitään. Hauis ovat työskennelleensä istuen tai seisten Bicep kiharat käyttämällä baari /käsittelee /pito. Lahjukset, valehtelee /rinne ojentajatanko laajennukset ja seisoo ojentajatanko push-alas käyttäen baarissa toimi ojentaja, ja lopuksi, käsivarret voidaan työstää ranne kiharat ja ranne laajennuksia.