| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten rakentaa harjoitus koneita

    Liittyminen kuntosali voi olla kallista, varsinkin jos sinulla ei ole aikaa käyttää tiloja päivittäin. Making kotiin kuntosali voi olla parempi vaihtoehto, sillä laitteet ovat saatavilla sinulle tahansa olet kotona. Ostaminen kuntosalilaitteet kotiin voi olla niin kallista, ellei enemmän, kuin liittymistä kuntosalin, mutta jos rakentaa oman kuntosalilaitteet, voit säästää rahaa ja treenata edullinen tapa. Asiat Tarvitset
    Sähköporakoneet
    1/8-tuumainen metalli poranterä
    3/8-inch puuta tai muuraus pultit
    Tape
    pistepuikkoa
    Stud Finder
    tasaajana
    Pipe-susahan
    100 karkeus
    teräsputket, 8 tuumaa 11 tuumaa
    Plank puuta, 5 tuumaa 4 tuumaa
    Kaksi puu-, 3 metriä leveä
    Maitotölkki
    Pesuainesäiliöön
    Sand
    Scale
    Sharpie
    Rocks
    PVC Pipe
    Saw
    ruuvimeisselillä
    2 tuuman-by-11- tuuman-by-5-jalka, 10-tuumainen skeittisimulaatio
    Näytä lisää Ohjeet
    DIY käsipainot
    1

    Huuhtele sisätilojen tyhjä maitotölkkiin tai pesuainetta säiliöön lämmintä vettä. Paras sellainen maitotölkkiin tai pyykkiä kontin käyttö on muovinen kartonki muovinen kahva. Täytä kartonki vedellä, kunnes neljäsosa täynnä. Lisää ruiskuttaa astianpesuaineella ja ravista pakkauksessa. Huuhtele lämpimällä vedellä uudelleen ja paikka kuivausteline.
    2

    Täytä maitotölkin kivillä tai hiekalla kunnes aivan täynnä varmistettuaan pakkauksessa on täysin kuiva. Varmista kartonki on aivan täynnä, joten hiekkaa tai kiviä eivät siirry harjoituksen aikana, joka voi aiheuttaa vammoja.
    3

    punnitaan jokaisen kontin asteikolla. Hiekan tai kivien kunnes jokainen käsipaino sarja (joka toinen käsipainot) on yhtä suuri paino. Voit halutessasi tehdä merkintä paino käsipaino parin Sharpie.
    4

    Kiinnitä maitotölkin korkki pakkausteippi niin laatikon sisältö voi läikkyä. Vahvistetaan pohjassa maitotölkin teipillä, too.
    DIY Käsinkohonta
    5

    Tyhjennä tilaa kotiin kuntosali. Hyviä paikkoja ovat autotallit, alla kannet, kellareihin ja käyttämättömät huoneet. Tässä tilassa löytää kiinteä ja tukeva tuki leuanvetotanko kuten betoniseinään tai seinärunkoina käyttäen yo Finder.
    6

    Etsi korkeudelle seinään sijoittaa baari, jossa elimistö roikkua vapaasti, jos haluat tehdä omatoimisesti vetää leukaa. Merkitse paikalla kevyesti lyijykynällä.
    7

    Kiinnitä 5-by-4 tuuman lankku puun seinään pulteilla yli paikka sinulle merkitty. Aseta pultit suoraan yo tai betoniseinään. Varmista, että käytät asianmukaista pultit: Tuetaan 200-350 kiloa painoa, kiinnitä puu vähintään neljä puuta tai muuraus pultit 3/8 tuuman, mukaan Handy omistaja.
    8

    Toimenpide 48 tuumaa (neljä jalkaa) teräsputkistoja ja leikata putken leikkaus näki. Yleensä metalli sahat eivät toimi hyvin putken leikkaaminen. Käytä 100-hiekkapaperilla tasoittaa kaikki läpi reunat.
    9

    Kiinnitä korttelin puun ulkopinnalla skeittisimulaatio aiemmin asennettu seinälle. Taso estää puun. Toista toisella puolella. Puu-on rinnakkain toisiinsa niin, putki voi levätä huipulla puu-ilman kiero. Kiinnitä kahdella pultilla kussakin lohkossa puuta.
    10

    Lay putken päälle rinnakkaisissa lohkoissa puun. Merkitse jossa putki vahvistetaan suoraan puusta. Käytä pistepuikkoa lyödä läpi putken, jossa se kaataa puun. Poraa reikä käyttäen 1/8-tuumainen metalli poranterä jossa CENTER löi putken läpi. Voit tehdä reikä vähitellen isompi kuin porata poraamalla liikkein sijaan poraus suoraan alas. Aseta putki puu-ja kiinnitä yhdellä pultilla kutakin.
    Ab Bench
    11

    Käytä hiekkapaperia tahansa soraa tasoittaa karkeat reunat tai pinnat 2 tuuman 11-tuuman-by-5-jalka, 10-tuumainen skeittisimulaatio.
    12

    Mittaa pois 18 tuumaa PVC-putki ja leikataan sahalla.

    13

    Merkitse keskellä putken kevyesti kynällä. Käyttämällä pitkää kynsien vähintään kahdeksasosa tuuman ja vasara, punch reikä keskellä merkki putken.
    14

    käyttää vasaraa ja kynsien tai ruuvimeisseli ja ruuvi liittää putken yläreunassa linjan.
    15

    Kallista aluksella noin 45 asteen kulmassa vastaan ​​vakaa esine kuten tuoli tai sohva. Makaa hallituksessa ja aseta kädet putken ottaa pois painoa aikana jalka hissit.