Käytä esineet työskennellä hartiat, hauis ja ojentajat. Suorita hauiskääntö keitto tölkit tai vanha maito kannut tai vesipulloja täynnä riisiä tai papuja. Pidä yksi kohde jokaisen käden, ja hitaasti taivuta kyynärpäitä tuoda painoa korvikkeita rintaan. Täytä moppi ämpäri hiekalla tai vedellä, ja käyttää sitä tehdä laajennuksia ja pystyssä rivejä. Laajennuksia, pidä ämpäri pään taakse molemmin käsin ja laajentaa sen pään yli. Onko pystyssä rivin pitämällä ämpäri kahva molemmin käsin edessäsi, ja tuoda sen rintaa, ojenna kyynärpäät kunnes ne riviin hartiat. Muut erät voit käyttää painoina ovat työkaluja, kirjoja, laukkuja sokerin tai jauhojen ja pesuainepullot.
Huonekalut
Tukeva tuolit, pöydät ja penkit antaa sinulle pohjan useita harjoituksia. Onko tuoli dippejä ruokasali tuoli istuu reunalla jalat tasainen edessä ja kädet teidän reidet. Taivuta kyynärpäitä ja laske itsesi lattiaan. Suorita rinne tai lasku punnerrusta asettamalla joko jalat tai kädet sohvapöytä tai ruokapöydän penkki ja alentamalla itse kohti lattiaa. Käytä myös penkki tai pöytä pohja kun tekee yhden käden käsipaino rivit. Aseta oikea polvi ja oikea käsi penkin tai pöydän kanssa vasen jalka maahan ja vasen käsi käsipaino.
Balls
pallosalamoita sinä tai lapsesi ovat ympäri taloa voidaan korvata jumppapalloa. Käytä keskisuurten pomppiva pallo kuten kickball tehdä rutistuksia. Aseta pallo pieni selkää kun crunch asennossa. Käyttämällä pallo kun tekee rutistus haastaa kehon tasapainoa ja vakautta. Suorita vaikea punnerruksella asettamalla molemmat kädet pallon samalla vähentää itse pallo. Voit myös yrittää tasapainottaa jalat pallo kun tekee punnerruksella. Tennispallo tarttui käteen pyrkii vahvistamaan lihaksia kyynärvarren sekä otteen.
Aerobic
Tee aerobisia harjoituksia, jotka lisäävät sykettä ja auttaa sinua pudottaa kiloa poistumatta talosta. Etsi vanha pala köyttä omassa autotallissa, ja leikkaa se tehdä hyppynaru. HYPPYNARUN tunnin polttaa jopa 750 kaloria, mukaan National Institutes of Health. Luo rinne aluksella askel aerobic käyttää puhelinluetteloita, tai käyttää pienintä askel askel tikkaat. Harvard Health Publications todetaan, että 155-kiloinen henkilö voi polttaa 372 kaloria, kun teet 30 minuutin iskunkestävä askel aerobic.