Istuimen
1
Asenna Airdyne istuin ja istua mukava asento ratsastus.
2
Kierrä yksi poljin täysin ala-asentoon. Jalka, että poljin on hieman koukussa polvi. Irrota pyörä.
3
Kierrä istuimen korkeuden säätö nuppia pystyputkeen ja vedä lukitustappi. Siirrä istuinta ylös tai alas viereiseen säätö reikiä nostaa tai laskea sen korkeus tarpeen mukaan. Työnnä lukitustappi ja kiristä säätönuppia.
Lower Body Workout
4
Oletetaan mukava polkea kantaa polkupyörällä.
5
Pedal kädet rento ja roikkuu sivuillasi tai levätä kädet löysästi kädensijat koska ne liikkuvat edestakaisin. Jäädä tähän rennosta kunnes tunnet olosi mukavaksi.
6
Pedal nopeammin lisätä ilmanvastusta.
Kokovartaloharjoittelun
7
Tartu kädensijat kämmenet ovat alaspäin.
8
Harjoitus sekä oman ylä-ja alavartalon käyttämällä jalkojen lihaksia polkemista kun käytät kädet ja ylävartalon voimaa vetää ja työntää käsivarren vivut eteen ja taakse.
9
Alter kädensijan asennossa kohdistaa eri lihaksia poljettaessa ja työntämällä.
ylävartaloharjoitusta
10
Tartu kädensijat, kämmenet alas .
11
Place molemmat jalat footpegs vieressä tuulettimen pyörän.
12
Käytä vain käsivarren lihaksia valtaan koneeseen työntämällä ja vetämällä varren vivut. Nojaa eteenpäin lonkat, Pidä selkä suorana ja jatkaa toimintaansa käsivarteen vivut.
Tietokoneen toimintaa
13
Käynnistä tietokone virtapainiketta. Paina Start-näppäintä Pikakäynnistystila.
14
Aloita polkemista Airdyne EVO ja huomaa kolme riviä tietoja, jotka näkyvät tietokoneen LCD-näyttö.
15
Lue yläriville tietojen seurata kuluneen ajan liikuntaa ja arvioitu maileina.
16
Lue keskilinjaa tietojen seurata teho ilmaistaan watteina, keskimääräinen aineenvaihdunta kiihtyy ja arvioitu nopeus olisit ratsastus tavallinen polkupyörä tasaiselle alustalle.
17
Lue rivi tietoja seurata yhteensä kulutettua, kaloria per tunnin kulutettu, poljin rpm ja syke, jos valinnainen sykemittari on kiinnitetty.