Ennen harjoituksen, sinun täytyy valita sopiva vastus. Bowflex Motivoija on kaksi 50-lb. tangot, kaksi 30-lb. tangot, neljä 10-lb. tangot ja kaksi 5-kg sauvat. Puolet sauvat ovat kummallakin puolella konetta. American College of Sports Medicine suosittaa valitsemalla paino, joka väsyvät tavoite lihaksia kahdeksan 12 toistoa. Käytä 5-lb. tangot vähitellen lisätä painoa kun tulee vahvempi. Voit päivittää Bowflex Motivoija joko 310 tai 410 kg. vastarintaa.
säätäminen Resistance
Voit valita yhden tai useamman valtaa tangot luoda haluttu resistanssi. Jos käytät enemmän kuin yhdellä vavalla, tanko lähimpänä sinua ensin ja tee tapa takaisin kaukaisin sauva. Tämä auttaa estämään sauvat rajan yli toiseen ja sotkeutumaan. Älä seiso tangon päälle kun olet taivuttamalla kiinnitä se kaapelikoukku. Jos sauva luistaa kädestä, se saattaa osua sinua kasvoihin.
Bench
Voit säätää penkki kaksi tasaista kantoja ja yksi rinne asentoon. Valita tasainen kantojen perusteella, kuinka kaukana sinun täytyy olla kaapelit suorittaa harjoituksen oikein. Harjoituksia, kuten makaa jalka kiharat, tarvitset etäisyyttä ja kaapelit. Aseta penkki etummaiseen asentoon. Harjoituksia kuten ojentaja pressdowns, sinun penkki lähemmäs kaapeleita. Rinne asema voit tehdä rinne harjoituksia, kuten puristimet ja kiharat. Irrota istuin pin siirtää penkki haluttuun asentoon vaihda tappi.
Seisomataso
kokonaan poistaa penkki tehdä pysyvän harjoituksia. Aseta seisomataso yhdessä kolmeen asentoon, taas riippuu siitä, kuinka lähellä kaapeleita täytyy olla erityinen ohjelma. Harjoituksia, kuten pysyvän lat nostaa valitsemalla asento lähinnä kaapeleita. Seisoville ojentaja pressdowns, valitse keskellä tai kaukaisin asema. Istua penkillä ja aseta lava etummaiseen asentoon luoda jalkatuki.