Thera-Band vastus bändejä olisi tutkittava ennen jokaista käyttökertaa. Etsi reikiä tai repeämiä pituudelta bändi, ne voivat aiheuttaa bändi rikkoa käytön aikana. Hävitä vaurioitunut vastus bändejä. Bändit sitä ei pidä venyttää yli kolme kertaa niiden lepo pituus, esimerkiksi 10-tuumainen bändi sitä ei pidä venyttää yli 30 tuumaa. Käytä pidemmän bändi tarvittaessa. Jotkut Thera-Bands sisällä lateksia, jota jotkut ovat allergisia, yritys tuottaa myös lateksia bändejä.
Ankkurointi
ankkuri Thera-Band käytön aikana. Solmu kuusi tuumaa toisesta päästä bändi. Avaa ovi ja aseta solmitut loppuun bändin kautta oviaukon lähellä yhtä saranoiden eri korkeuksilla käytetään erilaisia harjoituksia. Sulje ovi ja vedä varovasti bändi varmista, että se on ankkuroitu.
Harjoitukset vaativat bändi on turvattava alla jalka. Solmu päähän nauhan ja laittaa solmitaan lopussa lattialle. Astu bändi edellä solmu, jossa solmu poispäin suuntaan tulee vetämällä bändi. Esimerkiksi suorittaa Bicep kiharat oikea käsi, askel bändi solmu ulkopuolella oikea jalka. Kääri toinen pää puolin oikealla kädellä.
Tekniikka
Seuraa ohjeita asianmukaisesta käytöstä Thera-Bands. Vahinko voi johtua käyttämällä bändin vastus on liian korkea tai jos harjoitus tehdään huono kehon osia. Jos vastus on sovellettu virheellisesti, bändi voi napsauttaa takaisin ja osui käyttäjän kasvoihin. Huono mekaniikka voi aiheuttaa vahinkoa selkälihaksia käytetään vakauttaa käyttäjän kehon harjoituksen aikana.
Progression
vastus oman Thera-Band olisi korotettava yhdellä tasolla kerrallaan. Älä lisää resistenssiä, kunnes voit mukavasti suorittaa kolme sarjaa 10 toistoa suoritettavan harjoituksen. Advance tässä järjestyksessä: keltainen, punainen, vihreä, sininen, musta, hopea, kulta. Vähennä kuuri yhdet 10 toistoa ja vähitellen, kunnes voit tehdä kolme sarjaa 10 toistoa.