Näin koulutat rinnassa Expanders

Rinta lisääjiä on vintage nimi versio nykypäivän vastus bändejä, jotka muistuttavat alkuperäisiä, mutta on päivitetty nykyajan materiaalit nykypäivän vahvuus-koulutustarpeet. Vaikka alkuperäinen rinnassa lisääjiä koostui kahdesta kahvojen koukussa yhteen 3 tai 4 Kumijohdot tai terästä jouset, nykypäivän versioita edelleen käyttää useita johtoja, mutta tehdään ei-metalli-, kumi-ja muovit. Asiantuntijoiden mukaan Old Time Strongman, rinnassa lisääjiä kohdealueilla kiinteyttää ja vahvistaa, että vapailla painoilla ei ole; ne mahdollistavat tasaisempia, johdonmukainen vastus kuin painot ja tehdä enemmän perinteisiä harjoituksia haastavampaa. Asiat Tarvitset
Mukava liikuntavaatteet
rinta Expander
painonnostohanskat (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1 Rinta lisääjiä ovat suhteellisen edullisia noin 24 dollaria kukin.

Valitse ja ostaa rinta Expander, joka tarjoaa sinulle keskinkertainen kestävyys. Menee liian jäykkä vastus vaikeuttaa saada riittävästi harjoitus ja liian vaalea vastus ei anna sinulle pitkän aikavälin käyttö laitteita.
2

Pukeudu mukavasti liikuntaa vaatteet ja kengät ennen alkua harjoitus.
3 Pidä Curl pari sekuntia ennen vapauttamista enintään harjoitus.

Aloita harjoitus lämmittelyn bicep curl kunkin käsivarteen. Aseta pallo oikea jalka yhdellä kahvan. Tartu muiden kahva oikealla kädellä ja kiharaa. Curl hitaasti ja ohjataan 30 sekuntia ennen siirtymistä aseiden ja jalat.
4

Siirry ojentajatanko laajennus pitämällä varresta rinnan korkeudella, rystyset ylöspäin, ja laajentaa muihin kahva alas ja takaisin sitoutua ojentajatanko kokonaan laajennus. Toista 30 sekuntia.
5

Holding kukin rinta Expander kahva kahvat ulos edessä, rinnan korkeudella, vedä kahvat pois toisiaan niin pitkälti kuin mahdollista ja sitten rentoutua. Toista 30 sekuntia.
6

Nosta rinta-tason rinta Expander pään yläpuolella ja toista 30 sekunnin opposition vedä esitetty vaiheessa 5.
7 rinta Expander voi vaihda käsipaino käytetään useimmissa harjoituksissa.

Jatka lämmittelyn sarjan ja toista 60 sekunnin välein täydellisempää harjoitus. Lisää muita paino-harjoituksia olisit normaalisti painoilla, mutta tilalle rinta Expander. Muutto rinta Expander pari tuumaa mihinkään suuntaan voi auttaa toimimaan ylimääräisiä kulmia saman lihaksen.