Miten tehdä Sit-Up Bar

Sit ja rutistuksia tarkoituksena on vahvistaa vatsalihaksia. Jotta tehdä tämän harjoituksen ja sen variaatiot, sinun tulee makasi selällään polvet koukussa. Haaste asema on pitää pohjassa puoli tukevasti istutettu kun sopimus teidän vatsan lihaksia. Useat tuotteet ovat olemassa, jotka istua jalkojen välistä tai polvet, auttaa sinua eristää vatsalihaksia, mutta voit käyttää olemassa olevia laitteita luoda sit-up-baari ja säästää rahaa. Asiat Tarvitset
3/8-inch keväällä linkkejä
8-jalka yleiskäyttöinen ketjun
heiluriovi
2 ovi pysähtyy
Straight mutkatanko
Bar pad

Näytä lisää Ohjeet
1

Kiinnitä toinen keväällä linkki molempiin päihin yleiskäyttöinen ketjun.
2

Valitse kulkeminen kotona asentaa sit-up bar. Valitse ovi, joka tarjoaa tilaa voit olla edessä oven tukos, kun ovi on auki. Aseta ovi stop molemmin puolin ovea pitää sitä workout asennossa.
3

Pidä keskellä ketjun ojossa edestä oven karmi, jossa nuppi mekanismin taas on. Seuraavaksi vedä ketjun välys päälle sekä doorknobs, pois kehosta, ja pujota lanka ketjun alle oven nupit, takaisin kohti kehon, luoda turvallinen kiinnitys. Vedä molemmissa päissä ketjun testata, että se on lukittu doorknobs kunnolla.
4

Laita bar pad keskustan päälle suoraan bar.
5

Aseta jousi linkit, jotka on liitetty ketjun molemmin puolin bar pad.
6

Istu alas ja sitten laitat jalat väliseen tilaan ketjut. Seuraava kiila palkki polvet ja päästä sit-up asema aloittaa toistoa.