Miten Liikunta Ylävartalo Riding nojapyörä

Riding istuvaan kuntopyörä ei tarvitse yksin olla alavartalo harjoitus. On monia tapoja saada aseita työskennellä ylävartalon, kuten rinta, olkapäät, hauis, ojentaja ja vatsan lihaksia. Lisäämällä ylävartalon liikkeitä ajon nojapyöräergometrin, voit sävy enemmän lihasryhmiä, polttaa enemmän kaloreita, lisää sydän workout ja parantaa yleistä kuntoa tasolla. Asiat Tarvitset
istuvaan kuntopyörä
Pari 5 tai 10 kiloa käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
Käsipaino hauiskääntö
1

Pidä 5 tai 10 kiloa käsipaino jokaisen käden ajon istuvaan kuntopyörä. Face kämmenet sisään
2

Taivuta oikea kyynärpää nosta kyynärvarren ylös kohti hauis. Twist ranteen kun alatte taivuta kyynärpää niin kämmen on tulossa kohti sinua, kun tuo käsi ylös. Käänteinen liikkua ja palauttaa arm alkuasentoon.
3

Toista harjoitus vasempaan käsivarteen. Alternate aseita.
Ojentaja Extensions
4

Pidä viisi tai 10 kiloa käsipaino oikealla kädellä kämmenellä kohdannut pitäen käden ote pyörän kanssa vasemmalla kädellä. Nojaa hieman eteenpäin, harjoittaa your abs, ja vedä oikea kyynärpää ylös ja takaisin.
5

Suorista oikea kyynärvarsi takaisin osallistua oman ojentaja lihas. Tuo käsi takaisin taivutettu kyynärpää asentoon. Toista 10 kertaa.
6

Vaihda aseita ja toista harjoitus vasen käsivarsi 10 kertaa. Alternate aseita.
Käsipaino Penkkipunnerrus
7

Pidä viisi tai 10 kiloa käsipaino jokaisen käden. Taivuta kyynärpäitä ja aseta kädet edessä olalla kämmenet eteenpäin.
8

Pidä kämmenet eteenpäin. Nosta kädet ylös suoraan pään yli suoristus kyynärpäät.
9

Ala kädet alkuasentoon. Toista tämä liike harjoittaa rinnassa, olkapäät ja hauis.