Katsokaa tangoille, kettlebells ja hiekkasäkkien ilmaiset työkalut sijaan että ne "joko tai"-skenaario, neuvoo valmentaja Josh Henkinen Ultimate Sandbag koulutus. Voit nostaa enemmän painoa barbell harjoituksia kuin voit kanssa Kahvakuula tai hiekkasäkeillä, jotka voivat olla hyödyllisiä rakentaa puhdasta voimaa, mutta kettlebells ja hiekkasäkkien työtä oman ytimen vakautta lihaksia suurempi kuin ne ovat paljon vähemmän vakaa kuin kiinteä barbell. Hiekkasäkkien on vaikea tarttua, niin pyrkii vahvistamaan kyynärvarret ja mukaansatempaava lihaksia, kun taas suunnittelu Kahvakuula avulla voit suorittaa svengaava ja räjähtäviä liikkeitä helpommin.
Split Sessions
Yksi tapa hajottaa liikuntaa on omistaa vähintään yhden päivän viikossa kuhunkin koulutukseen työkoneen, Henkinen toteaa. Suorita barbell keskittynyt harjoitus maanantaina, hiekkasäkeillä istunto keskiviikkona, ottaa lepopäivä torstaina sitten valita Kahvakuula esittelyssä perjantaina. Levätä viikonlopun yli ja toista tämä aikataulu. Jos etsit parantaa jossakin muodossa nosto yli muiden, lisätä istunto valitsemasi koulutuksen apuvälineenä yli viikonlopun.
Yhdistetty Sessions
Barbells ovat paras keino kehittää puhdasta voimaa, kirjoittaa painonnosto valmentaja Mark Rippetoe in "Starting Strength." kyykky, maastaveto ja penkkipunnerrus ovat kolme liikkuu jotka lisäävät voimaa enemmän kuin mikään muu. Omistan yhden istunnon viikossa yksi näistä liikkuu, suorittaa kolmesta viiteen sarjaa viidestä kahdeksaan toistoa. Tämän jälkeen tärkein harjoitus, suorittaa lisävarusteen hissit kahvakuulilla. Suorita Kahvakuula keinut ja pätkittäin teidän maastaveto päivä, pikari kyykky ja get-ups kyykky päivä ja piirtoheitin puristimet ja rivit jälkeen penkkipunnerrus. Lopeta harjoitus hiekkasäkeillä piiri, joka sisältää harjoittaa, piirtoheitin hissit, kyykky ja keuhko.
Huomioita
Vaihtele harjoituksia riippuen tavoitteesi. Lujuus-pohjainen tavoitteita, tai jos kilpailla Voimanosto tai painonnosto, tee levypainoharjoittelu teidän etusijalla, ja lisätä hiekkasäkkien ja kettlebells jälkeenpäin. Jos olet urheilija tai koulutuksen yleistä kuntoa, antaa kelloja ja laukkuja parrasvaloihin, ja suorittaa pääosin piiri-pohjainen rutiineja, jotka toimivat koko kehon. Pidä lepoaikoja alhainen ja intensiteetti korkea polttaa enintään kaloreita ja lisätä työkykyä. Vaikka erittäin tehokkaita työkaluja, tangoille, kettlebells ja hiekkasäkkien voi olla vaarallinen, jos sitä käytetään väärin, joten pyydä pätevä kouluttaja tarkistaa lomakkeen ennen kuin aloitat täyden rutiinia.