välillä 150-300 minuuttia sydän käyttää viikossa suositellaan Centers for Disease Control and Prevention saavuttaa painonlasku tavoitteet, ja sitten ylläpitää tavoite paino kerran sinne. Voit polttaa noin 250-500 kaloria oravanpyörä työskentelemällä ulos 30 tai 60 minuuttia. Ja siten parantaa laihtuminen, myös kädet, sisällyttää välein kävely ja hölkkä omaan oravanpyörä workout. Vuorotellen kahdesta neljään minuuttia kävely, hölkkä tai sprinting räjäytykset rasvaa auttaa sinua saavuttamaan painonlasku tavoite.
Arm-Toning Harjoitukset
säännöllinen voimaharjoittelu auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa ja kehittää samalla kevyempi-näköinen laitos. Lisää lihasmassaa helpottaa tehokkaampaa kalori polttaa joten voit polttaa enemmän kaloreita jopa levossa. Kun käsi-kiinteytymistä harjoituksia yhdistetään juoksumatolla sydän liikuntaa, voit hyötyä laihtuminen ja hoikka, pehmentänyt aseita. Vahvuus-harjoituksia, kuten punnerrusta, rinta ja lapa puristimet ja hauiskääntö auttaa kehittämään pehmentänyt, ohuempi näköisiä aseita. Suorita kantavissa harjoituksia kolme kertaa viikossa, noin 20 minuuttia kerrallaan. Jos käytät painoja, käyttää paino, joka on raskas tarpeeksi väsyttää lihaksia 12. toistoa.
Juoksumatto Workout Vinkkejä
muutamia vinkkejä voi auttaa voit maksimoida painonlasku etuja saat treenata on oravanpyörä, kun työtä kohti koko laihtuminen ja ohuempi aseita. Tehokkaamman juoksumatto workout on, sitä enemmän kaloreita voit polttaa. Sen lisäksi teemme välein toimintaa, joissa vuorottelevat kävely ja hölkkä, voit myös kävellä tai lenkkeillä tasaisesti vilkkaampaa tahtiin. Voit selvittää, onko olet siirtymässä riittävän nopeasti, käyttää mitä kutsutaan "puhua testi." Jos et voi lausua lyhyt lause tai lauseen hengitysvälien, teet hyvin. Mutta jos voit laulaa laulun ilman mitään ongelmia, olet liian hitaita. Samoin kasvava rinne hieman voi myös auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita. Vain lisätä sitä siihen pisteeseen, jossa voit jatkaa kävellä reippaasti ilman pitää kiinni kahvoista. Jos sinulla on pitää kiinni ylläpitää vauhtia, alentaa rinne kunnes voit turvallisesti kävellä ja pumppaa kädet samaan aikaan.
Pitää mielessä
Se tärkeää nähdä lääkärin kanssa ennen kuin aloitat uuden painonlasku ohjelman, johon juoksumatolla harjoituksia. Kun saat vihreää valoa, jos et ole koskaan työskennellyt ulos juoksumatolla, seuraava askel olisi kuulla apua paikallisella kuntosalilla. Personal trainer voi näyttää, miten oikein käyttää juoksumatolla ja auttaa sinua kehittämään oravanpyörä workout, joka auttaa sinua saavuttamaan painonlasku tavoitteet, kun taas oheneva aseita.
Kalori-alennettu ruokavalio yhdistettynä juoksumatolla workout ja voimaharjoittelun, voi lisätä painonlasku tuloksia ja energiaa. Leikkaa 250-500 kaloria päivässä, ilman upottamalla alle 1200 kaloria päivässä, jos olet nainen ja 1400 kaloria päivässä, jos olet mies. Syö viisi kuusi pientä ateriaa päivässä, jotka koostuvat värikäs, tuoretuotteet, vähärasvaista proteiinia, kokojyvätuotteiden ja matalan rasvatonta maitoa.