Mitä Hand Paino Koko ostaa kun alkaa treenata naisille?

Kun se tulee nostamalla painoja, sukupuoli ei ole paljonkaan tekemistä sen kanssa, kuinka paljon sinun tulisi nostaa. Vaikka onkin totta, että miehet ovat enemmän lihasmassaa kuin naisilla, löydät paljon naisia ​​siellä, jotka voivat nostaa enemmän painoa kuin jotkut miehet. Löytää oikea määrä painoa tulee olemaan erilainen kaikille, jopa naisia, jotka näyttävät saman pituus, paino ja kunto voi pystyä nostamaan hyvin erilaisia ​​määriä painon. Siten löytää oikea paino sinulle on prosessi ja erehdyksen. Nosto Väsymys

avain nostamalla painoja on varmistaa olet työskennellyt lihaksia väsymys. Tämä tarkoittaa, että lopussa yhden ainoan, se olisi todella vaikea lopettaa viime toistoja. Kun olet valmis setti, sinun pitäisi tuntea kuin jos sinulla on "ei mitään jäljellä", neuvoo BodyBuilding.com. Mukaan MayoClinic.com, sinun tarvitsee vain tehdä yhdet 12-15 toistoa rakentaa lihas tehokkaasti.
Testaus It Out

aloittaa kanssa oikea määrä painoa, sinun täytyy tehdä joitakin kokeita. Yksi tapa tehdä tämä on valita paino, että luulet voi nostaa 12-15 kertaa, kuten 5 - tai 10-kiloinen käsipaino. Sitten vain tehdä joukko hauiskääntö, ojentaja kiharat tai muuta liikuntaa, että tulet tekemään kädellä painoja. Jos se on lähes mahdotonta voit lopettaa 15 toistoa, olet oikea paino. Luonnollisesti tämä edellyttää voit saada käsi painoja, että voit kokeilla. Työ kouluttaja tai saada yhden päivän lippu paikallisella kuntosalilla testata sitä.
One-Rep Max Test

Voit myös käyttää "yhden rep max arvioinnin" tapa testata, kuinka paljon painoa sinun pitäisi nostaa eri harjoituksia. Pohjimmiltaan yrität löytää paljon painoa, että voit nostaa vain kerran. Ihanteellinen nosto paino on tyypillisesti noin 70 prosenttia oman yhden rep max. Sinun täytyy saada joukko käsi painot erikokoisia. Valitse harjoite kuten Bicep curl ja poimia käsin painoa, että luulet voi nostaa 15 kertaa. Täydellinen sarja, tauko ja sitten valita paino, joka on muutaman kilon painavampi - mikä tarkoittaa luultavasti ei pysty täyttämään koko 15 toistoa. Pidä tauko ja sitten siirtyä jopa vielä painavampaa, että tätä prosessia jatketaan, kunnes olet löytänyt painoa että voit vain nostaa yhden kerran. Kerrotaan, että painoa 0,7 löytää Paino sinun pitäisi nostaa. Esimerkiksi, jos olet löytänyt, että olet pystyivät nostamaan 20 kilon paino vain kerran, ihannepainon olisi 14 kiloa.
Suunta ylöspäin

Ihannetapauksessa , sinun pitäisi käyttää oman käden painot vähintään kahdesti viikossa, tekee yhdet 12-15 toistoa jokaisen harjoituksen ja antaa lihaksia vähintään yksi lepopäivä välillä liikuntaa. Harjoitukset voivat olla hauiskääntö ojentajat kiharat, ojentaja lahjukset, poikkipuomin nostaa, penkkipunnerrus ja käsipaino lentää. Kun jatkat workout, lihakset menevät jatkuvasti vahvempi, joten aiot vaatia enemmän painoa ajan.