kävely ja hölkkä ovat tehokkaita tapoja polttaa kaloreita vähentää rasvaa noin selkään ja muualla elimistössä. Ei liikuntalaji voit kohdistaa rasvaa tietyllä alueella, vaan omistautumista kävely tai lenkkeily on oravanpyörä, voit alkaa kokea rasvaa tappio. Avain johdonmukainen rasvaa tappio rutiininomaisesti polttavat enemmän kaloreita kuin kuluttaa. MayoClinic.com toteaa päästyään kalori alijäämä 3500 kaloria, menetät 1 kiloa rasvaa. Et ehkä huomaa välittömästi vähentää rasvan määrää teidän takana, mutta kun laihduttaa koko kehon, voit alkaa menettää sitä selkään samoin.
Juoksumatto poltetut kalorit
Kun aloitat oravanpyörä workout, pidentää koneen rinne 1 aste vastaamaan ilmanvastus olisit kohdata aikana ulkona harjoitus. Olit sitten kävellä tai lenkkeillä juoksumatolla, 30 minuutin harjoitus voi usein polttaa ainakin pari sataa kaloria. Mukaan Harvard Medical School, 185-kiloinen henkilö polttaa 200 kaloria aikana 30 minuutin kävelymatkan 4 mph, 355 kaloria aikana 30 minuutin hölkkää 5 mph ja 444 kaloria aikana 30 minuutin hölkkää 6 mph.
lihaskunto
liikut matolla, voit rakentaa ja sävy useita suuria lihasryhmiä, mukaan lukien gluteeni. Juoksu valmentaja Dr. Kirk Mahoney, joka toimii verkkosivuilla SpryFeet, raportoi teidän gluteus maksimi on yksi viisi ensisijaista lihasryhmiä käytät juostessa. Muita lihasryhmiä nelipäisiä, takareisien, vasikat ja iliopsoas. Hän toteaa gluteus maksimi on suurin lihaksia pakarat ja on eniten vastuussa muotoiluun alueella. Toistuvasti työskentelee lihas liikunnan avulla, voit rakentaa sen tarjoavan tiukka määritelmä pakarat.
Vahvistamaan Your pakara
"Runner World" varoittaa, että huolimatta käytätte pakara juoksun aikana, monet kuntoilijat eivät kohdistaa lihas aikana voima-koulutusta hoito. Ottaa vahva gluteeni ei voi vain auttaa selkään näyttävät tiukempi, mutta se voi myös estää vamman aikana aikavälillä. Lehti suosittelee vahvistamaan teidän pakara läpi harjoituksia, kuten syöksy osuuksilla, yhden jalan kyykky, kolmitie jalka nostaa ja makaa puolella jalka hissit. Jälkimmäinen harjoitus tarjoaa eniten sitoutuminen oman pakara.