Sykemittari
Näytä lisää Ohjeet
Monitor sykkeen kardiolaitealue
1
Käytä Borg asteikko Rasituksen tuntu saada standardin lähentämisestä. Määrittää numeerinen arvo omaan koettu taso rasituksessa. Mieti, miten kovaa sydämesi työskentelee, kuinka kovaa olet hengitys, kuinka paljon olet hikoilu ja taso lihasten väsymistä. Skaala kulkee 6-20 6 yhteydessä ole rasituksessa ja 20 ovat ylärajoilla. 12-14 pidetään alue kohtalainen harjoitus. Kerro tämä numero 10 saat arvioidun syke.
2
Ota pulssin aikana harjoituksia. Etsi sykettä asettamalla indeksi ja keskisormi kaulassa vain alle leuan alle korvan tai ranteeseen alapuolella peukalon.
3
Salli koneen seurata sykettä sinulle. Monet sydän käyttää koneita on sisäänrakennettu sykemittareita. Yksinkertaisesti kiinni ilmoitettu käsipulssisensoreilla ja pidä. Tietokone kone seuraa, laskee ja näyttää sykkeen voit nähdä.
4
ostaa sykemittari peräisin terveys ja kunto yritys kuten Polar USA (ks. Resources alla). Sykemittareiden avulla voit seurata workout intensiteetti, vaikka et ole salilla.
5
Seuraa Polar USA: n neuvoja (ja neuvoja vain noin joka fitness ammattilainen) ja kuuntele elin. Kehosi seuraa jatkuvasti omaa tilaansa aikana sydän harjoituksia. Jos olet työskennellyt liian kovaa se kertoo. Tiedät olet yli tehdä sitä, koska sinun tulee hengästyneenä, tuntuu kipua tai tulla huimausta.