Miten aloittaa hyppynaru harjoiteohjelma

Jumping köysi yleensä tuo mieleen koulun tytön suosikki harrastus toimintaa leikkipaikka. Hyvän kunnon, vaikka hyppynaru parhaiten kuvata liikunta toimintaa lisäävää tahansa kunto-ohjelma. HYPPYNARUN kehittää koordinaatiota, tasapainoa, parantaa sydän kuntoa ja ylläpitää ja rakentaa terveempiä luita. Aloittaminen on avain onnistuneeseen HYPPYNARUN ohjelmaa, kuten edellä täällä näitä yksinkertaisia ​​ohjeita. Asiat Tarvitset
Cross lenkkitossut
Aerobinen hyppynaru
Näytä lisää Ohjeet
1

lämmittää kehoa ensin. Älä erittäin kevyt ohittaminen köysi tai kävellä paikallaan kunnes syke nousee ja lihakset ovat lämpimät, yleensä noin viisi vaille kahdeksan minuuttia.
2

Pidä asento pystyssä, mikä tarkoittaa pysyä rento hartiat alas korvista, lapaluiden mukavasti takaisin ja vatsalihakset pidettiin kohti selkärankaa.
3

Kierrä kehon painoa päkiöitäsi, katsoa suoraan eteenpäin eikä sinun jalat. Push up ja laskeutua kevyesti päkiöitäsi. Pidä polvet hieman koukussa, kun aseet ovat rento sivuillasi.
4

Käynnistä ulos hitaasti aivan tarpeeksi nopeasti kääntää köysi liikkuu kaaren pään yli. Koska köysi saapuu kerroksessa, työnnä ylös pallot jalat, ei liian korkea, juuri tarpeeksi selkeä köyden. Ei tarvitse yrittää hypätä korkeita tai potkaista jalat.
5

Kehitys rytmiä kuunnellen köyden hypätä, hyppää yli kevyesti. Rytmissä kuin alussa Beatles "Day in Life" on hyvä rytmi tehdä työtä, mutta voit vaihdella nopeutta, varsinkin kun olet juuri aloittamassa.
6

koonnut HYPPYNARUN ohjelmaa vuorotellen HYPPYNARUN ja kävely paikallaan. Hyppynaru yhden minuutin jälkeen kävellä paikka toiseen. Valmis, kun olet ollut sitä 10 minuuttia. Vähitellen lisätä välein ja aika hypätä köyden.