1
Aseta kädet lattialle tai penkin edessä jalat ja siirtyä push-up tai lankku vartalon asento. Haluat kätesi olevan noin olkapään leveys toisistaan ja mukavassa asennossa.
2
Tuo yksi polvi rintaa. Voit olla pieni syöksy tyyppiä siten, että molemmat jalat koskettavat maata. Yksi jalka on vääntynyt ja eteenpäin, kun muut ovat suorat ja takana.
3
Alternate jalat niin, että vastakkainen polvi on saatettava ajan pieni syöksy asentoon. Jos et ole perehtynyt tähän liikunta, mene hitaasti ja keskittyä kytkentä jalat sisään ja ulos pieni syöksy. Voit "kävellä" Harjoituksen kunnes tunnet olosi mukavaksi liikettä.
4
Pidä lantio mahdollisimman alhainen ja polvet niin tiukalle kuin voit. Jotkut yksilöt antaa polvilleen leimahtaa pois, koska niiden hip flexors voi olla joustava, niin keskittyä pitämään heidät sisään jakaa painon tasaisesti läpi kehon, kuten kädet ja jalat.
5
Nopeuttaa vuorottelevat keuhko kun alkaa tajuta se. Jalat "hyppää" asennosta asentoon, jossa nesteen liikettä. Aloita lyhyitä ajanjaksoja ja työn tekemisen pidemmät rakentaa kestävyyttä.