| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Kuinka aloittaa lenkkeily ohjelma

    Piditpä ulkona puistossa tai sisällä juoksumatolla, ennen työn tai töiden jälkeen, yksin tai kaverin kanssa, käydessä voi muuttaa elämäsi, sekä fyysisesti että henkisesti. Vaikka et ole koskaan ollut, että aktiivinen ennen, koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa lenkkeily ohjelma. Juoksu on yksi suosituimmista sydän harjoituksia maailmassa, ja hyvästä syystä: kun keräät mailia, voit laskea tuloksia. Ohjeet
    1

    Etsi hyvä pari lenkkitossut. Ei ole mitään unmotivating kuin pari lenkkitossut, jotka tekevät enemmän haittaa kuin hyötyä. Tennarit pitäisi ostaa myymälä, joka on erikoistunut käynnissä. Näin työntekijät voivat lähettää teitä tavalla pari lenkkitossut, että multa täydellisesti jalat ja antaa oikea tyyny ja tukea.
    2

    Etsi paikka ajaa. Yksi parhaista asioita lenkkeily on, että se ei vaadi kuntosalin jäseneksi. Pohjimmiltaan, maailma on juoksumatolla. Kuitenkin sää voi haitata käynnissä ulkopuolella, ja jos asut alueella, joihin suuret vuodenaikaa, sinun kannattaa harkita lenkkeily sisätiloissa noina kuukausina.
    3

    Suunnittele lenkkeily ohjelma. Kaikki sydän rutiini tulisi sisältyä vähintään kolme päivää liikuntaa viikossa. Uskokaa tai älkää, rutiinia ohjelma on, sitä helpompi löydät sen seurata. Jotkut hölkätä paremmin aamulla, kun taas toiset työn paremmin yöllä. Kun olet löytänyt täydellisen aikaa, valitse kolme päivää viikossa kaduille. Tietenkin, lisäämällä ylimääräisen päivän tai kaksi lenkillä, kun olet alas aika ei satuta.
    4

    Stretch ennen ja jälkeen juokset. Ei ole parempaa loppua tahansa lenkkeily ohjelma kuin vahinkoa. Kuitenkin useimmat käynnissä vammoja voidaan ehkäistä venyttely. Lyhyt lämmittely, jota seuraa Venyvyytensä auttaa valmistautumaan tahansa aikavälillä, kuten nopea jäähtyminen ja venyttely sinä voit valmistautua loppuelämäsi päivä.
    5

    pysyä motivoituneita . Olitpa työntää itse seuraavaan puuhun tai seurata mailia muistikirjan, motivaatio on avain. Alku lenkkeily ohjelma ei ole niin vaikeaa kuin pitää ne ajan. Ehkä sinun käynnissä kaveri pitää sinut raiteilleen, tai ehkä juuri iPod saada sinut uraan. Joko niin, selvittää, mikä se on, että pitää jalat pumppaus ja koskaan anna periksi.