aika
kynä ja paperi /Pen
Tietoa ryhmä sinulle tulee työskentelemään.
Näytä lisää Ohjeet
1
Get tietoa luokan opetat. Ennen kuin alkaa tehdä rutiini, sinun täytyy tietää pituus luokan, kuntotason ihmisiä ottaen luokka, ja tyyli luokka, joka opetat. Jos mahdollista saada kuvauksen että kuntosali käyttää mainostaa tietenkin. Tämä tieto on kriittinen tehokkaasti suunnitella workout.
2
Pick yksittäisiä liikkeitä. Valitse sekoitus perus-, keski-ja kehittyneempiä liikkuu tyyli /tyylejä, että käytät. Tasapaino riippuu oman ryhmän. Advanced luokan todennäköisesti on enemmän kehittynyt liikkuu, aivan kuten alokasluokan todennäköisesti on enemmän perus liikkuu, ja ehkä vain yksi tai kaksi pitkälle liikkuu, jos mitään. Koska yleiset suuntaviivat haluat suunnitella vähintään 3 liikkuu jokaista 10 minuutin luokkaa, ei aikaa lämmetä ja jäähtyä. Jos sinulla on tavallinen 50 minuutin tunti tämä on välillä 9 ja 15 siirtyy yhteensä.
3
Plan lämmittelyn aikana. Tämän pitäisi olla noin 7-10 minuuttia. Tämä ajanjakso pitäisi alkaa joitakin perusasioita venyy. Pystyy olisi keskityttävä kaikesta kehon alueille, jotka aiot kun töissä rutiinia, mutta ne tarjoavat silti venyttely koko kehon. Lukien venyttely rutiini kannustaa oman luokan käyttää turvallisesti, kun antaa heille mahdollisuuden helpottaa osaksi luokkaan.
4
Loppupuolella lämmittelyn aikana alamme yhdistää joku perus liikkuu Ota tavaksi. Jotkut opettajat haluavat erottaa lämmin ylös rutiini, ilmoittamalla heidän siirtymisensä rutiinia, mutta sinun ei tarvitse, jos löydät tapa tehdä siirtyminen sileä. Tämä tehdään tavallisesti poiminta perus liikkua joka käyttää samaa lihasryhmää tai samanlaisiin siirtoihin viime venyttely liikettä lämmetä. Muista kertoa luokan tietää nimen perus liikkua, ja kuvaavat liikkeet mukana liikkua kuin täytät sen ensimmäistä kertaa.
5
Complete yhdestä kolmeen sarjaa ensimmäisen perustutkimuksen siirtää ennen kuin käyttöön toisen perus siirtyä rutiinia. Kun vaihdat liikkuu se on hyvä nimetä, jotka liikkuvat kuin siirtyminen, ja antaa kuvaus liikkua, kuten ensimmäisen siirron on hyvä kuvata liikkeet kuten mennä läpi niitä luokassa.
6
Aivan kuten ensimmäisen siirron, täytettävä yksi kolme ylimääräistä reps ennen integroida seuraavan perus liikkuu. Kun olet osoittanut kaikki perus siirtyy luokan voit vaihtaa heitä pitämään luokan mielenkiintoinen, tai perustaa yhdistelmiä siirtoa (esimerkiksi jalan liikettä käsien liikkeistä, tai yhdistämällä kaksi käsivarren liikkeitä, joissa alkuasetelma Toinen siirto on samanlainen päättyy asemaa ensimmäisen siirron)
7 p Jos rutiini sisältää keskitason liikkuu, ne käyttöön samalla tavalla kuin perus liikkuu: nimi liikkua, kuvata sen vaiheet kuin täytät liikkua ensimmäisen kerran, muutama ripsi ennen siirtymistä uuteen vaiheeseen, sitten integroida hiljattain käyttöön siirtyy rutiinia.
8
yhdistää näitä liikkeitä luoda sileä virtaava paria ja yhdistelmiä, jotka toimivat hyvin yhdessä. Nämä voidaan lisätä päälle perus kombinaatioita jos mahdollista, tai ne voivat seistä yksin. Varmista, kun otetaan käyttöön uusia yhdistelmää, että kuvailla luokan mitä liikkuu käytetään, ja milloin tehdä niitä.
9
integroida kehittyneen liikkuu kuvatulla tavalla aloittelijalle ja keskitason liikkuu. Jos luokka ei ole kehittyneen tason haluat tallentaa nämä lopulle ja käyttää niitä säästeliäästi. Yritä käyttää pitkälle siirryttiin voit lisätä päälle perus-ja keskitason yhdistelmiä, jotka olet jo suunnitellut.
10
Maali harjoitus pienentämällä takaisin perus liikkuu ja osaksi venyy. Tämän pitäisi olla toinen seitsemästä kymmeneen menuetti workout koko ajan.
11
Kirjoita rutiini askel-askeleelta, jotta voit paremmin muistaa rutiini, ja on kirjaa liikkuu seuraavassa vaiheessa. Tämä antaa sinulle jotain merkitä tekovaiheessa.
12
Kokeile rutiinia ulos. Tehkää tämä peilin edessä, jos mahdollista, arkin rutiini merkki mainosspotteihin aikana rutiini, jossa sinusta tuntuu, että jokin on vialla. Jos sinusta tuntuu, että siirto on yli käytetty, siirtyminen on kömpelö tai pariksi liikkuu on hankalampi sitten alunperin uskonut, tehdä huomautus asiakirja, jossa selitetään, mikä ongelma on tällä osa rutiinia. Lisäksi kun tämä ajaa rutiinia saadakseen käsityksen siitä, miten lähellä ihanteellinen tunnilla olet.
13
arvostelu arkin muistiinpanot. Tee tarvittavat muutokset rutiinia ja kokeilla jokainen osa kuin uudelleen kirjoittaa osan ohjeita. Tee tämä niin monta kertaa kuin haluat, jotta saat tehdä rutiini sileä.
14
Valitse musiikkikappaleita, jos et ole jo tehnyt niin. Varmista, että musiikki on sopiva luokka ja rutiinia nopeuden, halutun luokan pituudesta ja sisällöstä. Täytä rutiini aikana musiikkia, jotta pituutta rutiinia sopii luokan aika ja pituus musiikkia. Pidentää tai lyhentää rutiini vastaavasti.