1
Etsi henkilökunta, joka on välillä 4 ja 6 metriä pitkä ja 1 cm halkaisijaltaan. Kamppailulajeissa laitteet myymälöissä kuljettaa niitä tai löytää verkossa noin 15 dollaria.
2
Seiso jalat hartioiden pituus toisistaan ja pitää henkilökunnan ulos edessäsi, yhdellä kädellä ylöspäin ja toisaalta alas . Alkaa pyöriä henkilöstön täyden ympyrän, pitämällä se pois kehosta kädet laajennettu. Cross kädet toistensa päälle, muuttuvat asema otat henkilökunta.
3
Aloita hitaasti ja nopeuttaa kuten entistä sovussa liikettä. Voimistelu Bo Henkilökunta vaatii harjoittelua ja keskittymistä. Liikkeen toimii vahvistua kädet ja abs samoin.
4
Avaa käsille henkilökunta jälleen yhdellä kädellä ylös ja yksi alaspäin. Pyörähtää henkilökunta ulos teidän puolellanne tällä kertaa. Aloita edessä ja siirrä se sivuun kun pyörähtää.
5
Aloita rutiini kääntämällä henkilökunnan edessä. Pysähtyä äkillisesti ja punta sauvan lattialle, sitten pyörähtää sen puolen ja lopettaa jälleen vannoutuneita henkilökunta ulos kuin olisit tönäisi vastustaja. Pyörähtää edestä puolelle ja takaisin. Myös muutama potkuja ja sinulla on Karate Bo Henkilökunta rutiinia.