Miten lämmetä ennen Kilpailutahti

Kunnollinen lämmittely ennen pikajuoksun aiheuttaa kehon muuttaa levosta tilaksi "taistele tai pakene"-tilassa. Levossa, elin jakaa verta yhtä koko kehon järjestelmiä. Kun alkaa lämmetä ennen harjoittelua, veri ohjautuu ulos ruoansulatuskanavan ja lihaksiin. Verisuonet laajenevat, sydän valmistautuu työtä, ja lihakset lisäävät elastisuutta. Ruumiinlämpö nousee samoin aikana hyvä lämmetä. Näiden vaikutusten yhdistelmä johtaa parempaa suorituskykyä harjoituksen aikana ja vähemmän mahdollisuuksia vahinkoa. Asiat Tarvitset
lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet
1

Pidä kädet pois edessäsi ja maanpinnan. Kuin otat askeleen, potkia toe kanssa suora jalka kunnes koskettaa käsiäsi. Tämä on suuri toe touch.
2

Aloita seisoo pystyssä jalat koskettaa. Ota askel eteenpäin ja sitten polvistua alas yhden polven. Seistä pystyssä kohti etujalan, ja sitten ottaa toisen askeleen eteenpäin vastakkaisen jalan. Tämä on kävely syöksy.
3

Mimic sprinting liikkeen kädet. Taivuta polvia ja kirjaimellisesti potkia jäljessä kantapää. Butt Kicks on suoritettava mahdollisimman nopeasti esityksistä vaan jokainen askel ei saa ylittää yhtä jalka. Nämä ovat pusku potkuja.
4

harppaus eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista pitämällä kädet ja jalat suorana. Kantapää ei pitäisi koskaan kosketa maahan tämän harjoituksen aikana. Kun suoritetaan Marching Band toimimaan oikein, sinun pitäisi tuntea kuin jos olet nojaa hieman taaksepäin. Tämä on marssiorkesteri aikavälillä, joka tunnetaan myös nimellä "pähkinänsärkijä".
5

Heitä jalka taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista ja yrittää koskettaa kantapää teidän takana jokaisessa vaiheessa. Oikea käsivarsi asema on kyynärpäät koukussa yhdeksänkymmentä asteen kulmassa ja kädet vuorotellen lonkan ja korva. Tämä on taaksepäin ajaa ja se on yhdistelmä taaksepäin syöksy ja Butt potkia.