1
Miksi kävely ylös mäkeä niin paljon tehokkaampi kuin kävely tasamaalla? Kuten näet, kun aloitat, kävely kukkuloilla vaatii huomattavasti enemmän työtä kuin rauhassa kävellä tasaisella maalla. Se ei vain haastaa teidän sydän-järjestelmä, mutta polttaa enemmän rasvaa ja kaloreita. Saat myös lisää virkistävä etuja omalle taka reiteen ja vasikka lihaksia.
2
Vaikka voit kävellä kukkuloilla kuntosali lisäämällä rinne oravanpyörä, se on paljon enemmän stimuloiva ja palkitseva kävelemään kukkuloille ulkona kun se on mahdollista. Ei vain sinä saat enemmän sydän-ja rasvanpolttoa edut ulkona vuoksi vaihtelevassa maastossa, mutta jatkuva muutos maisemia auttaa pitämään sinut motivoituneita. Raitista ilmaa voidaan myös virkistävä etenkin terävän syyspäivänä.
3
Miten päästä alkuun kävely kukkuloilla? Jos olet täysin uusi käyttää, on parasta viettää useita viikkoja kävely kolmekymmentä minuuttia päivässä tasaisella alustalla. Kun olet tottunut kävely ja lisänneet intensiteetti siihen pisteeseen, että olet melkein lenkkeily, olet valmis ottamaan haasteita ensimmäinen mäki. Jos olet jo kehittänyt säännöllistä kävelyä rutiini, kävely kukkuloilla on mielenkiintoinen uusi kulkeutumisen sinulle.
4
aloittaa kävely kukkuloilla, sinun kannattaa etsiä kukkuloilla omalla alueellasi. Aloita lähistöltä. Kirjoita sijainti mitään kukkuloita, jotka voisi olla sopiva kävely. Sitten alkaa etsiä ulkopuolella välittömässä läheisyydessä ajamalla. Voit aina ottaa auton uudelle alueelle ja pysäköidä sen vuoristomatkailu. Tiedustella, missä kävelytiet ovat omalla alueella, joka voi olla kukkuloille. Käy ne ja nähdä kuinka haastavaa ne näkyvät. Se on hyvä arvosana jokaiselta kukkulalta mukaan sen pituus ja kuinka jyrkkä se on niin voit aloittaa vähintään haastava alueilla ja työskennellä jopa haastavin.
5
Kun sinulla on luettelo kukkulat, aloittaa vähintään haastava kurssi. Lämmetä vähintään kymmenen minuutin kävely tasamaalla, joka kasvaa vähitellen tahtia. Kun kymmenen minuutin lämmittely on kulunut, lähestyä ensimmäinen mäki. Kiivetä sitä vauhtia, että on kohtalaisen haastavaa sinulle. Sinun pitäisi tuntea hieman hengästynyt, kun pääset alkuun, mutta ei haukkomaan ilmaa. Kun pääset alkuun, voit hölkätä hitaasti tai kävellä takaisin alas. Jatka kävely tasamaalla vielä kymmenen minuuttia. Kunnon kasvaessa, sinun kannattaa lisätä toinen mäki tai toisen kävellä ylös saman mäen rutiini haastaa itsesi. Voit myös työskennellä lisää nopeutta. On tärkeää lisätä intensiteetti your workout ajan edelleen nähdä hyötyjä.
6
Kun kävely kukkuloilla, se voi olla hyödyllistä pitää maastokävelyistä päiväkirjaa sinä voit tallentaa edistymistä ja tehdä että olet edelleen haastaa itsesi. On suunnitelma joka päivä ja jatkuvasti asettaa uusia maastokävelyistä tavoitteita itsellesi. Pitää motivaation korkealla, edelleen löytää uusia paikkoja ja kukkuloille kävelemään Nauti rapeaksi tuoksut ja luonnon ääniä kuten kävellä. Vuoristomatkailu on erinomainen tapa lievittää stressiä.
7
Ennen kävellä mäkiä, että sinulla on kengät hyvä tuki ja että olet ollut fyysinen tentti lääkärillesi. Hill kävely voi olla varsin haastavaa, mutta myös oma palkitsee joka näkyy muodossa paremmin sydän terveyttä ja leikata ja äänisen elin. Miksi se ei voisi kokeilla?