Fitness pukea
lenkkitossut
Vesi
Sykemittari
Näytä lisää Ohjeet
1
Lisää rinne. Sen sijaan, että juoksumatto tasaiselle pinnalle, ylläpitää rinne kun kävellä, hölkätä tai juosta. Näin voidaan jäljitellä ilmanvastus ja maaston vaihtelua törmäät kun suoritat ulkona. Pidä kaltevuus on vähintään 1,5 prosenttia juoksumatolla koko treenin.
2
lisätä nopeutta. Jos suoritat samalla nopeudella aina harjoitus, elimistö ei voida kyseenalaistaa ja saatat päästä kunto tasangolla. Up nopeutta varttimailin tunnissa muutaman viikon välein.
3
Vaihtele workout aikaa. Jotta haastaa kehon eri tavoin, lajike on avain. Jos käytät puoli tuntia kolme kertaa viikossa, valita yhden tunnin aikavälillä oman neljäs harjoitus. Tämä auttaa kunnossa kehon kestävyysharjoitteluun, mikä lisää kaloreita paloi.
4
Käytä välein. Interval koulutus voi merkittävästi lisätä kalorien palamista keskimäärin workout. Sen sijaan käynnissä tasaista tahtia koko harjoituksen, sekoita sprintissä. Hölkkää tasaiseen tahtiin kaksi minuuttia, ja sitten lisätä nopeutta koko sprintin 30 sekunnin ajan. Palaa tasaisesti elpyä. Sykettä nousee teidän voimakas sprintti välein ja vakauttaa teidän palautumisen aikaa.
5
sisällyttää rinne omaan intervalli koulutusta. Voit käyttää rinne samalla tavalla, että sinulla olisi nopeuttaa Interval juna. Kävele tai hölkkää 5 prosenttia rinne kaksi minuuttia. Lisätä rinne 10 prosenttia kaksi minuuttia ja sitten 15 prosenttia enintään yhden minuutin. Vähennä rinne takaisin 10 prosenttia kaksi minuuttia ja lopulta takaisin 5 prosentin kaksi minuuttia. Toista tämä sama pyramidi välein muutaman kerran.
6
Käytä sykemittaria. Tämä seuraa kuinka kovaa itse asiassa työskentelevät sekä kuinka paljon kaloreita polttaa jokaisen harjoituksen. Voit säätää nopeutta ja rinne vastaavasti maksimoida kalori polttaa.
7
Juo paljon vettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen oravanpyörä workout. Jos olet kuivattu, et menesty yhtä hyvin kuin pystyt. Tulet työskentelemään kovemmin ja polttaa enemmän kaloreita, jos olet sammutettua.