Miten löytää kohde Heart Rate Chart

Kun liikut, tarkistamalla tavoite syke voi kertoa, jos olet työskennellyt tarpeeksi kovaa workout olisi tehokasta, ilman liioittelua. Target sykkeet perustuvat prosentteina maksimisykkeestä. Koska maksimisyke vähenee vanhetessa, teidän tavoite syke laskee samoin. American Heart Association suosittelee, että pyrit tavoite syke 50 prosentista 75 prosenttia maksimisykkeestä. Ohjeet
1

Mene ACS tavoite syke laskin aseta ikä, paina "Go", ja saat heti saada erilaisia ​​teidän tavoite syke.
2

Vaihtoehtoisesti voit käyttää Karvonen menetelmä, joka käyttää leposyke ja antaa sinulle enemmän räätälöityjä tulos.
3

Laske leposyke ottamalla minuutin pulssi, kun ensin herätä, ennen kuin saat sängystä.
4

Anna leposyke ja ikäsi Polar laskin ("Karvonen menetelmä Target Heart Rate), ja paina" Laske "tuloksen.
5

Kun liikut, ota pulssi asettamalla kaksi sormea ​​kevyesti vasten niskaasi tai sisäpuolelle ranteen. Kreivi lyöntiä 10 sekunnin ajan, ja sitten kerrotaan, että kuusi saada sykkeen per minuutti.