Home Aid
1
Onko joitakin hyppäämällä liittimiin. Tämä on yksi perus harjoituksia kirja, mutta yksi tehokkaimmista. Seiso jalat yhdessä ja kädet alas teidän puolin. Hypätä ylös ja laajentaa jalat ulos puolin kuin lyöt kädet pään päällä. Toista tämä back-ja edestakaisin liikettä jatkuvasti.
2
Do teho köydet. Tässä harjoituksessa, olet simuloida köysi hyppy. Seiso jalat yhdessä. Käännä kämmenet auki ja ulos hieman pomppia ylös ja alas. Hieman swing ranteet kuten sinäkin pitävät hyppynaru.
3
Do burpees. Seiso jalat yhdessä. Nyt kyykistyä ja koskettaa lattiaa kädet aivan jalat. Kick jalat takaisin taaksesi ja mennä suoraan push-up. Nyt snap jalat takaisin eteenpäin alkuasentoon ja tehdä voimakas hyppy kyykky. Kun teet tämän, laajentaa kädet ilmaan pään yläpuolella kuten olet signalointi touchdown.
4
Do luistelijoita. Aloita jalat yhdessä. Nosta vasen jalka irti maasta ja hop vasemmalle työntämällä pois oikea jalka. Maa on vasen jalka, ja anna oikea jalka swing takanasi. Kosketa varpaat lattialle, sitten käännä oikea jalka takaisin oikealle. Hop ilmaan työntämällä pois teidän vasen jalka, ja nyt maa oikealla. Swing vasen jalka takana ja kosketa varpaasi. Vuorotellen edestakaisin jatkuvalla liikkeellä.
5
maaliskuussa ja swing. Aloita jalat yhdessä ja kädet teidän puolin. Nyt marssia paikallaan samalla svengaava käsillään suuria piireissä. Nosta polvet niin korkealle kuin voit ja mennä tasaiseen tahtiin.
6
Do hypätä liittimiin. Tämä on samanlainen hyppy jack mutta paljon voimakkaampi. Seiso jalat yhdessä. Kyykistyä ja työntää käsivarsien lähellä kehoa. Kuvittele, että olet hiihto ja ovat keräasento. Nyt hyppää ilmaan ja levitä kädet ja jalat. Sitten työntää itse takaisin juuri ennen kuin maa, ja toista koko joukko niitä.
7
Do puolella humala. Seiso jalat yhdessä. Taivuta polvia hieman ja hop puolelta toiselle niin korkea kuin voit. Voit myös tehdä näitä eteenpäin, taaksepäin ja paikallaan.
8
Kick oman maalialue. Seiso jalat yhdessä. Hyppää ilmaan ja yrittää saada kantapäät koskettaa selkään.