| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Kuinka käyttää sykemittari lisätä Endurance

    käyttäminen sykemittari katsella, kun teet sydän käyttää tarjoaa objektiivinen onko olet työskennellyt tarpeeksi kovaa, tai päinvastoin, liian kova. Et voi lisätä sydän kestävyyttä työskentelemällä tasolla alla sopiva tavoite syke. Jos liikut liian kovaa, vaikka et rasita keuhkot ja sydän ja pysty menemään tarpeeksi kauan parantaa kestävyyttä. Asiat Tarvitset
    sykemittari
    Laskin
    Sekuntikello
    Paper
    Näytä lisää Ohjeet
    Miten löytää kohde sykealuenäytöt
    1

    yksinkertainen tapa määrittää sopiva tavoite syke (THR) alue on nimeltään Karvosen kaavaa. Makaamaan rauhallisessa ympäristössä 10 minuutin ajan, päällään kellosi. Nousematta, tarkista syke. Tämä on lähellä arvio leposyke (RHR).
    2

    vähennät oman ikäsi luvusta 220. Esimerkiksi, jos olet 20-vuotias, vastaus on tässä vaiheessa olisi 200.
    3

    vähennät oman RHR summasta vaiheessa 2. Se todennäköisesti välillä 60 ja 80 lyöntiä minuutissa.
    4

    Take että summa ja kerro se 60 prosenttia (tai 50 prosenttia, jos olet juuri alkaneet harjoittaa tai ovat vanhempi). Kirjoita vastauksesta. Sitten ottaa saman summan Vaihe 3 ja kerro se 70 prosenttia (tai 60 prosenttia).
    5

    Lisää RHR kullekin kahden summan vaiheesta 4. Tämä on THR vyöhyke. Kun teet sydän työtä, pitää syke välillä nämä kaksi lukua.
    Käyttäminen THR Zone lisätä Endurance
    6

    Lämmittele viisi minuuttia, kunnes tulet vähintään oman THR alueella. Harjoitus kyseisellä vyöhykkeellä 20 minuuttia (tai 10 minuuttia, jos 20 on liian vaikeaa).
    7

    Ota yksi päivä harjoitusten välillä levätä ja sitten joka viikko lisätä liikuntaa aikaa 5 minuuttia, kunnes tulet tunti mukavasti.
    8

    Kun voit käyttää tunnin sisällä THR alueella, redo kaavan ensimmäisessä osassa, mutta tällä kertaa lisätä prosentit 65 ja 75 prosenttia vastaavasti. Vallata oman RHR, liian, koska se on saattanut laskea kuin olet saanut parempaan kuntoon.