1
Kehitys hyvä lämmin rutiini. Se auttaa veren kiertämään ja saada enemmän happea virtaa lihaksia. Tämä auttaa pitämään sinua joustavasti ja valmistella kehoa vaatimuksiin lenkkeily. Se nopeuttaa sykettä, joka minimoida stressiä sydämesi lenkille. Aloita kävelemällä hitaasti viiden minuutin ajan. Vähitellen tehostaa kunnes olet kävely vilkkaana. Venytä noin viisi minuuttia ennen kuin aloitat lenkille.
2
vähitellen siirtää kävely lenkkeily. Tee tämä vuorotellen lenkkeily ja reipas kävely. Jatka vuorotellen kahden 20 minuutin ajan. Muista kävellä heti kun olet lenkkeily. Tämä pitää lihakset käytit lenkille tuntemasta kuluneet ja se parantaa kestävyyttä, joten voit hölkätä further.Over aikaa, voit vähitellen lisätä käyttöaikaa ja alentaa kävely.
3
Tarkista lenkkeily muodossa. Lenkkeily oikeassa muodossa voi vähentää stressiä kehosta. Pidä silmäsi keskityttiin suoraan eteenpäin. Älä katso alas jalat. Kuten voit hölkätä pallon teidän jalka olisi laskeutua maahan ensin, ja sitten jalka pitäisi rullata eteenpäin, kunnes varpaat koskettaa maata. Tämä auttaa ehkäisemään venähdyksiä tai vammoja teidän jalka. Pidä nyrkit varovasti kiinni lähellä vyötärö. Kiristys kädet voivat aiheuttaa paineita teidän niska ja hartiat. Pidä kädet taivutettu 90 asteen kulmassa ja antaa heidän siirtyä takaisin eteen.
4
Kiinnitä huomiota hengitys. Tämä auttaa sinua selvittämään, jos olet lenkillä nopeudella, että elimistö pystyy käsittelemään. Sinun pitäisi pystyä osallistumaan keskusteluun, kun lenkille. Jos hengitys vaikeutuu, liikut liian nopeasti.
5
Anna itsellesi jäähyn. Ota tavaksi tehdä jäähtyä rutiini lopussa kunkin lenkkeily istunnon auttaa kehoa vähitellen hidastuu lenkille. Aloita reipasta tahtia ja sitten kävellä hitaasti noin viisi minuuttia, jonka jälkeen viisi minuuttia venyy.