Keskeisin ja tehokasta liikuntaa PAD on kävely. Vaikka PAD rajoittaa verenkiertoa jaloissa, kävely tekee sydämen vahvempi ja voi lisätä verenkiertoa - peruuttamassa tai pysähtyminen taantuisi PAD. Monet ihmiset PAD kärsivät katkokävely, kramppeja jaloissa johtuen fyysisen rasituksen. Kävely säännöllisesti voi vähentää kipua ja lisätä liikunnan määrä, että voit tehdä ennen kuin aloitat hurting.How pitkälle voi kävellä ennen kipua on yleinen toimenpide, kuinka vakava PAD on. Toisin kuin muut liikunta suunnitelmat, kävely hoitoon PAD liittyy käyttäessään tuskan kautta. Aloita yrittää kävellä 6-8 minuuttia pysähtymättä. Saatat kokea merkittävää kipua, mutta jos kipu on liian paljon kantaa, yrittää työskennellä vaikka sen 6 minuutin kohdalla. Pidä tauko, sitten kokeile toista kävelymatkan päässä 6-8 minuuttia. Jatka kunnes olet kävellyt noin puoli tuntia. Yritä kävellä vähintään kolme kertaa viikossa. Jälkeen viikon tai kaksi, saatat huomata vähentää kipua ja parantaa kykyä kävellä 6 tai 8 minuutissa huomattavaa kipua. Koska kipu menee alas, lisätä aikaa, että kävelet ennen pysähtymistä, jotta voit kokea kohtuullisesti kipua. Lopulta sinun pitäisi lisätä yhteensä kävely aikaa ja myös yrittää lisätä kävelynopeus.
Portaat
Rappu-kiipeily on toinen perustehtävänä jalat, jotka voivat aiheuttaa katkokävely vuonna joilla PAD. Koska jalkojen lihaksia harjoittavat intensiivisemmin vuonna Porraskiipijäjärjestelmä kuin kävely, hapenkulutus ja lihakset ovat suuremmat, mikä on omiaan tuomaan katkokävely nopeammin ja olla vaikeampia. Jos PAD on vakava, saatat haluta aloittaa kävely ja välttää portaat. Sen jälkeen voit kävellä 10 minuutissa merkittävää kipua, lisätä joitakin Porraskiipijäjärjestelmä omaan käyttää rutiininomaisesti. Käytä portaita eikä hissiä missään, että valinta on käytettävissä. Jos sinun täytyy mennä ylös monta kerrosta, kävellä niin paljon kuin voit. Kun kipu tulee kohtalainen, hissillä loput tavalla. Jos et kiivetä portaat päivän aikana, kävellä ylös ja alas portaita julkinen paikka, kuten kirjasto. Kuten kävely, treenata kunnes kipu tulee enemmän kuin kohtalainen, ja lisätä määrää portaita kiivetä kun jalat parantaa.
Aerobinen liikunta
p Jos et voi ylläpitää kävelyä tai portaiden kiipeäminen riittävän pitkään tehokas harjoitus, kokeile muodossa aerobinen liikunta. Käyttämällä varsi ergometri on yksi tapa lisätä aerobista kuntoa ilman jalkoja. Arm ergometri kaltaisella laitteella kuntopyörä, mutta sen sijaan pyörivät polkimen jalat, kahvat pyöritetään aseita. On jopa polkupyöriä, jotka käyttävät arm valta ajaa sijasta jalkojen voimaa.