Vaikka luulisi paras mittari pyöräily kunto on useita kilometrejä valmiiksi, se ei pidä paikkaansa. On tärkeää, että voit lisätä aikaa voit viettää syke, joka on aerobisesti haastavaa sinulle. Se on aerobista toimintaa, joka auttaa sinua laihtua, ei vain kattaa kilometriä. Luultavasti lisätä kilometriä voit ajaa ajan, mutta tärkein tekijä on aika, ei matka. Yhteensä harjoitus aikaa pyörä on myös kriittinen kun alkaa tehdä useita erilaisia harjoitukset pyörä rakentaa kuntoa ja nopeuttaa laihtuminen.
Tyypit Harjoitukset
Riding kuntopyörä 30 minuuttia voi tarkoittaa monia eri asioita. 30 minuutissa, voit ajaa neljä tai viisi kilometriä on hidas ja rauhallinen tahti. Voisit myös ajaa 10 kilometriä on kohtalaisen nopeasti. Vuonna workout suunniteltu simuloimaan pyöräily kukkuloilla, mutta saatat kattaa vain kolme tai neljä kilometriä kyseisissä 30 minuuttia. Kumpikin näistä harjoitus antaa sinulle eri fitness haaste. Lisäksi sinun pitäisi yrittää yhdistää nämä eri workout oman aikataulun avulla voit laihtua. Ajaminen hitaasti juurikaan vastarintaa kuntopyörä polttaa kaloreita, mutta yhä harvempi kuin saat kuntoa. Doing intervalliharjoituksia jotka vaativat joko lyhyinä nopeuden tai lyhyt pyrkimyksiä raskaampia (kuten kiipeily kukkuloilla) polttaa enemmän kaloreita kuin harjoitus, joka on kaikki yhdellä tahtiin. Intervalli on myös osoitettu nopeuttaa laihtuminen lukuisissa tutkimuksissa, joista yksi 2007 UCLA tutkimuksessa, johon kuului ihmisiä ratsastus paikallaan polkupyörää.
Muuta huomioitavaa
kuitenkin pitkä tai pitkälle ratsastaa kuntopyörä, älä ota oikoteitä laihtuminen loukkaantui itse muilla tavoin. Kun käytät kuntopyörä voi olla hyvä tapa harjoitella ja laihtua, on tärkeää estää polven vammat, ylävartalo arkuus ja väsymistä asetuksia aina saada pyörä. Tarkista sopivuus kuntopyörä huolellisesti, ennen kuin aloitat harjoittelun varmistamalla, että istuin on sopivalle korkeudelle ja ohjaustanko ovat mukavan matkan päässä istuimen. Kuten voit laihtua, erityisesti kiinnittää huomiota laajentaminen jalat (jonka pitäisi olla vain lähes täysin laajennus, koskaan lukitus polven aikana polkemista) ja kyky tavoittaa ohjaustankoa kun jalat kiinteyttää ja vatsa pienenee. Nämä fyysiset muutokset voivat edellyttää pyörän säätöjä.