Kuinka käyttää hyppynaru rakentaa sydän kestävyyttä

Jump köydet ovat pitkään yhdistetty alkeis-koulun syvennys pelejä tai agility koulutusta nyrkkeilijät. Laatu hyppynaru voi olla yhtä edullinen kuin $ 2, mutta voi voit rakentaa joitakin äärimmäisen sydän kestävyyttä. Jump roping edellyttää useita lihasryhmiä: Sinun ydin on sitoutunut vakauttamaan sinulle liikkumisen aikana, alavartalo on mukana koko hyppy, ylävartalo on mukana ohjaamalla nopeutta köyden ja verenkierto toimii kuin hullu toimittamaan tuoretta happea ja poistaa myrkkyjä Kaikista näistä muscles.Jump köysityssuhteen kolme-viisipäivä viikossa 15-20 minuuttia on optimaalinen rakentaa kestävyyttä. Aluksi se näyttää vaikea tehdä sen 15 minuutin suosituksen, mutta kun olet ensimmäisen viikon vyöhön, huomaat sen saa helpommin. Voit rakentaa sydän kestävyyttä alusta alkaen ja näet näkyviä tuloksia loppuun mennessä toinen viikko. Asiat Tarvitset
Hyppynaru
Athletic kengät
Näytä lisää Ohjeet
Kuinka käyttää hyppynaru rakentaa sydän kestävyyttä
1

lämmittää elin venyttämällä 5 minuuttia, sitten hyppäämällä paikallaan ilman köyden yhdestä kahteen minuuttia. Näin varmistetaan, että lihakset ovat lämmennyt ja valmis puuttumaan sydän workout. Se myös saa sykkeen ylös niin, että sydän on valmis, mitä on tulossa.
2

Tutustu liikkeet ja oikea muoto hypätä roping. Alkaen hidas on hyvä idea olisit hypätä roping kokemus, mutta aloittelijoille pitäisi viettää enemmän aikaa tässä vaiheessa. Kuten asiantuntijat AceFitness.org muistuttaa meitä, pidä polvet hieman koukussa, kyynärpäät lähellä kehoa, selkä ja niska suorana, ja pitää kaaren köysi lyöt sitä ranteet. Aloita hitaampi hyppyjä ja mennä nopeammin kuin olosi mukavaksi.
3

lisätä vaikeustasoa. Kun olet perusasiat, voit alkaa tehdä joitakin hienoja juttuja. Pidä sama tasaiseen tahtiin, että olet muodostanut ja yrittää hyppäämällä puolelta toiselle, ja leveää olemusta, toinen jalka tai vuorotellen jalat. Mahdollisuudet ovat, sinun matka ja täytyy aloittaa alusta muutaman kerran, kun yrittää näitä eri liikkeitä, mutta voit edelleen pitää kaikki lihakset mukana kehosi yrittää vakauttaa itsensä läpi uuden liikkeet.
4

Juna välein. Mukaan Perfect-Body-Toning.com, voit polttaa jopa 200 kaloria 15 minuutissa hypätä köysityksessä ja sydämesi ja hengitys vahvistaa, että. Jumping 15 minuutin suora on haastava, joten toimi välein tekemässä tahansa 50-100 hyppyjä per aikaväli ja lepää 30 sekuntia ennen uudelleen.
5

Haasta itsesi. Neljännen tai viidennen välein, pohkeet tulee väsynyt ja tunnet oman syke in your head, mutta jatkaa, vaikka se tarkoittaa aloittamisesta hitaammin muutaman välein. Älä ole huolissasi overusing polvet tai nilkat, pitämällä polvet hieman koukussa, he pystyvät ottamaan iskuja luotu hyppäämällä. Mukaan MensFitness.com, hyppy roping voi itse rakentaa luun mineraalitiheys. Plus, kun olet virkistävä ja bodaus, olet yhä tukijärjestelmä koko rungosta.