Paastonnut vakaassa tilassa sydän on matalan intensiteetin sydän - yleensä reipasta kävelyä - suoritetaan tyhjään vatsaan. Paastonnut vakaassa tilassa sydän istuntoja voi kestää missä tahansa 30 minuutista yli tunnin, ja tehdään yleensä ensimmäinen asia aamulla. Paastonnut vakaassa tilassa sydän voidaan suorittaa juoksumatolla, radalla tai sen ulkopuolella.
Edut paastonnut Steady State Cardio
tutkimus julkaistiin 2002 American Journal Kliinisen ravitsemustieteen osoittaneet, että veren insuliini on todennäköisesti alimmillaan päivän aamulla. Tämä tekee aamulla täydellinen aika tehdä lyhyt neuletakki harjoitus, kohonnut insuliinitaso myöhemmin päivällä teko suojella kehon rasvavarastoja. Siten isku rasvaa kun sananlaskun rauta on kuumaa - aamulla, kun on vähemmän insuliinia suojella sitä.
Matalan intensiteetin Versus Korkea Intenstiy
kannattaa korkean intensiteetin sydän väittävät, että poltat enemmän kaloreita aikana intensiivistä 30 minuutin istuntoa kuin vuoden pidempään, matalan intensiteetin istunto, joka on tuskin ratkaisevaa argumentti korkean intensiteetin työtä. Tämä johtuu siitä, kun keskustelemme kalorien menot, kaksi asioilla - määrä kaloreita ja hyödynnetään energialähteenä. Korkean intensiteetin sydän käyttää glykogeenin (energialähde peräisin hiilihydraatteja) sen pääasiallinen polttoaine, kun taas matalan intensiteetin harjoitukset käytön rasvaa. Joten kun poltat vähemmän kaloreita, suurempi osuus poltetut kalorit ovat puhdasta rasvaa.
Lisäperusteita Against High-Intensity
vaikka jätettäisiin rasvanpolttoa edut matalan intensiteetin työ, korkean intensiteetin sydän kuten lenkkeily ja sprinting ehkä ole paras sydän valinta ylipainoisia henkilöitä. Jokaisessa vaiheessa ottanut juoksun aikana, nivelet ovat pummeled useita kertoja voima syntyy kävellessä. Kun sekoittaa kulu liikaa liitokset lisärasituksen jo mukanasi ylimääräistä painoa, voit helposti nähdä, miten käynnissä, kun huonossa kunnossa saattaa johtaa sinut suoraan tiellä vahinkoa, joten matalan intensiteetin toimi ylivoimainen valinta pois -of-muoto henkilöille, jotka haluavat menettää joitakin paino.
paastonnut Steady State Parameters
käyttää paastonnut vakaassa tilassa sydän saavuttamaan kunto tavoitteita, ravitsemusterapeutti ja kouluttaja Dr. Lonnie Lowery suosittelee asettamaan tavoitteena on saada 100 paastonneessa vakaassa tilassa liikuntaa vähintään 45 minuuttia kesto. Saat parhaat tulokset, varmista, että enintään yksi lepopäivä erottaa mitkä tahansa kaksi aamulla sydän istuntoja. Kun alkaa laihtua, sinun kannattaa lisätä haasteeseen taso kävelee yllään reppu kirjoja tai Painoliivistä.