Muuttuvanopeuksiset juoksumatto
Näytä lisää Ohjeet
1
Aloita maltillisesti kävelyvauhtia kanssa rinne asetettu "0". Kävele vähintään kolmesta viiteen minuuttia, ellet ovat ottaneet ohita välein osaksi harjoitus, joka on jo vähintään viisi minuuttia kävelyä.
2
Pudota kävely nopeus korko, joka vaikuttaa liian hidas.
3
Avaa ulos kehosta hieman ja anna joko oikea jalka tai vasen jalka laskevan selän eteenpäin jalka niin ne on porrastettu eteen ja taakse, ja siirtää oman kävely "laukka" saada takaisin jalka kiinni teidän eteenpäin jalka. Ylläpitää laukka vähintään 30 sekunnin ajan tai kunnes olet täysin tyytyväinen uuden rytmin.
4
Pidä kiinni oravanpyörä suojakaiteet, jos haluat. Vähitellen siirrä paino pysy eteenpäin jalka, joten sen sijaan oman taka jalka kiinni, olet todella tehostamalla ja sitten heti hyppii teidän edessä jalka. Anna taka jalka tulla rinnakkain teidän eteenpäin jalka ja siirrä paino vaiheeseen ja humala mikä oli taka jalka. Jatka tämä rytmi tehostamalla ja hyppii kumpikin jalka, alkaen jalka ja jalka.
5
Vähitellen alkaa nostaa polvet korkeampi keskenään kahden-beat hop, ajattelen liikuttamiseen kehon ylöspäin liikkeessä eikä eteenpäin.
6 p Jos olet mukava tarpeeksi tässä vaiheessa, anna sai sekä juoksumatto ja vähitellen lisätä nopeutta, kunnes voit työntää pallon teidän jalka jokaisen hop, saat polvet korkealla, ja ylläpitää nesteen ohita liikettä menettämättä rytmiä. Jos löydät itsesi horjuvaa tai menettää tasapainon, pudottaa nopeutta alas välittömästi ja aloittaa uudelleen laukka, että kaksi-beat hop, ja sitten hyppää.