Interval harjoitukset ovat ne, joissa matalan intensiteetin aerobinen liikunta on katkaisevat enemmän korkean intensiteetin versio saman harjoituksen. Voit rakentaa lisää lihaksia ja kouluttaa verenkiertoelimistön tehokkaammin ottamalla yksi näistä harjoituksia workout rutiini.
Aloita yksinkertaisesti hölkkää verkkaiseen tahtiin 3 minuuttia, sitten seuraa (ilman taukoa) mukaan sprinting täydellä nopeudella 60 sekuntia, jonka jälkeen vielä 3 minuuttia lenkkeily. Täydellinen viisi kierrosta tämän ja olet valmis 20 minuutin aerobinen toimintaa 5 minuuttia täysi-sprinting. Räjähtävä liike kuten sprinting tai soutu auttaa työntää kehosi polttaa enemmän kaloreita rasvaa.
Jotta pysyviä voittoja, sinun täytyy kouluttaa kehoa vähintään kolme päivää viikossa, mutta optimaalisesti viisi. Kuntoilu aamulla ennen kuin syöt runsas aamiainen on paras. Tulet pakottaa kehon polttaa rasvaa energian sijasta hiilihydraatteja, nopeuttaa laihtuminen. 45-minuutin istuntoa sydän käyttää on optimaalinen rasvanpolttoon ja laihtumiseen alas, joten voit halutessasi yhdistää intervalliharjoituksesi toisenlaisella sydän kuten pyöräilyä. Tärkeä tekijä on pysyä sammutettua juostessa välttää sammumisen tai nestehukka.
Ruokavalion ja ravitsemuksen
Vaikka sydän harjoitukset tarjoavat rakennustelineet painonlasku ohjelma, se osuus on vain puolet työtä. Jotta pysyvästi laihtua, sinun täytyy toteuttaa syöminen suunnitelma, joka täydentää workout rutiini. Tämä ei välttämättä tarkoita, että sinun pitäisi alkaa strippaus pois kaloreita yrittää puntaa nopeasti. Vähennä kaloreita liikaa ja olet vaarassa kehon polttaminen lihas, varsinkin jos olet tekemässä kovaa välein koulutustilaisuuksia.
Aloita hitaasti ja pidä perusteet ravitsemuksen mielessä. Tasapainoinen ruokavalio on paras tapa pitää itse terve, mikä on tärkeämpää kuin yksinkertaisesti "ohut." Tee muutoksia omaan ruokavalioon pudottamalla lähteistä rasva kaloreita kuten sooda tai rasvainen perunalastut, lisäksi tunnistaa kuvioita ruokailutottumuksiaan. Jos sinulla on tapana tavoitella donitsi joka aamu, jotta kytkin runsaasti proteiinia, kevyesti makeutettu viljan, joka antaa sinulle vauhtia aamulla ilman lisättyä rasvaa.
Enemmän liikuntaa elämässäsi tarkoittaa että tarvitset enemmän proteiinia ruokavalioosi tehdä voittoja lihasmassaa. Tämä on tärkeää, vaikka et välttämättä haluavat "irtotavarana ylös." Hyviä proteiinin lähteitä ovat kuivat palat kalaa ja siipikarjaa, pähkinät, kananmunat, soija ja tofu, yrittää työskennellä heidät osaksi päivittäistä ruokavaliota. Lopuksi leikataan kokoa kolme ateriaa, ja lisätään muutamia pienempiä aterioita väliin. Näin kehosi säilyttää aineenvaihduntaa koko päivän ja leikata mahdollisuudet sinulla syödä liikaa mitään aterioita.