Miten Ride kuntopyörä Liikunta

kuntopyörä on erinomainen valinta kuntolaitteita niille, jotka nauttivat saada hyvä sydän workout koskaan jättää mukavasti kotiin. Paikallaan polkupyörää on paljon vähemmän vaikutusta lonkat, polvet ja toinen jalka nivelet verrattuna kävely tai juoksu. Monet polkupyörää myös kojelauta, joka tarjoaa valvoa nopeus ja intensiteetti workout - jotkut jopa liikuntaa rakennettu suoraan sisään Kuten kaikki kuntoilulaitteet, on tärkeää tietää oikea tapa käyttää kuntopyörä saada parhaat tulokset ja vähentää loukkaantumisriskiä. Asiat Tarvitset
kuntopyörä
Näytä lisää Ohjeet
1

Säädä korkeus pyörän istuimen. Vaikka istuu istuimella, kun poljin on alimmillaan, jalkojen pitäisi olla lähes suora. Sinun ei tarvitse rasittaa tai nojaa pois pyörän istuin polkea kunnolla. Myös silloin, kun jalka saavuttaa korkein kohta polkimen kierto, polvi ei pitäisi tuntea ahdas.
2

Säädä ohjaustanko. Ohjaustanko pitäisi olla tasolla, jossa voit mukavasti päästä kädet pois olkapää tarttua niihin. Sinun ei tarvitse nojata eteenpäin pitää ohjaustankoon ajon pyörä.
3

Tutustu valvontaa ja näyttö. Monet pyörissä on hienoja tietokoneita, jotka voivat tehdä kaikkea seurata sykettä seurata nopeuden ja matkan. Lue, mitä kaikki numerot ja painikkeet tekevät ennen ajoa, jotta voit olla tehokkaampi harjoitus.
4

Valitse harjoitus viihdettä. Kuntopyörät mahdollistavat ylellisyyttä kerroit mielesi vaeltaa pois jotain muuta kuin vain harjoitus. Katsella televisiota tai kuunnella suosikki musiikkia voi auttaa nopeuttamaan harjoitus pitkin.
5

Pace pyöräily harjoitus. Nopeuttaa nopeus hitaasti harjoituksen kesto kunnes löydät mukavan nopeuden, voit ylläpitää. Hidastuvan varten jäähtyä lopussa workout, jotta syke alentaa asteittain.
6

Rakenna rutiinia. Luo oma rutiini pyöräily 10 tai 15 minuuttia päivässä ja lisäämällä viisi minuuttia workout kun rakentaa kestävyyttä. Ole johdonmukainen ja tee harjoitus osa päivittäistä aikataulua.