Miten lasketaanOikea MHR

Maksismisykkeesi ( MHR ) on noin 220 miinus ikä . Tämä on keskimääräinen raja teidän sydän-järjestelmä . Mukaan Mayo Clinic ,tavoite sykevoimakas harjoitus on välillä 70 ja 85 prosenttia maksimisykkeestä , vaikka ne myös ilmoittaa , että ei ole lopullista yksimielisyyttä siitä maksimisykkeestä tai tavoitteesta harjoitteluun . Parasta olisi tavoitesykealuettasi syke kuullenterveydenhuollon ammattilainen . Kun tiedät oman tavoitteen , voit seurata sykkeen harjoitteletsykemittarin . Asiat Tarvitset
Laskin
Sykemittari
Näytä lisää Ohjeet
1

Miinus ikävuosillasi 220 määrittää maksimisykkeestä ( MHR ) . Esimerkiksi, jos olet 40-vuotias , maksimisyke on 180 lyöntiä minuutissa .
2

moninkertaistaa suurin sykettä .70 . Tämä onalapäästä kohdealueelle harjoittelun aikana .
3

moninkertaistaa maksimisyke on 0,85 , mikä onkalliimpien kohdealueelle harjoittelun aikana . Tässä esimerkissä henkilö 40 vuotias,tavoite syke aikanavoimakas harjoitus on välillä 126 ja 153 lyöntiä minuutissa .
4

Käytä sykemittaria seurata sykkeen liikuntaa .