Miten lasketaan Work Interval

Työ väliajoin Intervalli ovataikoja korkean intensiteetin koulutusta . Nämä vuorottelevat levätä välein , jos et kouluttaa kovaa . Liikkuminen tällä tavalla kannustaa kehosi polttaa enemmän rasvaa , kunharjoitus on valmis , koska se ei pysty ennakoimaan tai hyvittää millainen stressi aiot laittaa sen läpi . On kaksi muuttujaa työhösi aikaväli : kestoa ja voimakkuutta . Muutama eri tekijöitä, jotka vaikuttavat sekä näiden arvojen . Ohjeet
1

Laske maksimisykkeestä vähentämällä ikäsi 220 . Joten , jos olet 24 vuotias , maksimisyke on 196 . Jos olet 50 , niin maksimisykkeestä on 170 .
2

Liikunta kunnes olet 70 prosenttia maksimisykkeestä . Tämä ontaso haluamasi levätä välein .
3

Liikunta vaikeampaa aikana työsi välein, kunnes sykkeesi on 90 prosenttia maksimisykkeestä . Voit tehdä tämän muuttamallanopeutta tai intensiteetti . Jos esimerkiksi oletExercycle voit polkea nopeammin sykettä tai voit lisätä vastustusta .
4

Pedal työtäsi välein puoletpituudesta levätä välein . Joten , jos haluat olla1 minuutin työtä välein , sinun lepointervallin pitäisi olla 2 minuuttia . Jos haluat2 minuutin työtä välein , sinun lepointervallin on 4 minuuttia , ja niin edelleen .