Miten laihtua Terve ja nopeasti

On olemassa monia menetelmiä laihtua nopeasti tavalla, myös poistamalla koko elintarvikkeiden ryhmät, vakavasti leikkaamalla kaloreita tai meneillään villitys ruokavalio. Kuitenkin, laihdutus terveempiä tavalla antaa sinulle paremmat mahdollisuudet pitkän aikavälin menestystä. Kattava ruokavalio ja säännöllinen liikunta suunnitelma voi voit pudottaa kiloa ja laihduttaa tasaisella nopeudella samalla myös kehon kanssa ravintoaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita, että se tarvitsee päivittäin. Asiat Tarvitset
Kuorimaton hiilihydraatteja
tyydyttymättömiä rasvoja
vähärasvaista proteiinia
Spinning luokan
Sydän kuntoilulaitteet
joogatunnille
Näytä lisää Ohjeet

1

Syö oikea hiilihydraatteja. Ihmiset voivat hämmentyä siitä, ovatko ne pitäisi syödä hiilihydraatteja tai ei, kun halutaan laihtua, elimistö ei tarvitse hiilihydraatteja energiaa, mutta eivät kaikki hiilihydraatit eivät ole tasavertaisia. Stick kanssa koko-jyvät, täysjyvä-leivät, hedelmät ja vihannekset ja poistaa elintarvikkeita, jotka sisältävät valkoisia jauhoja tai lisättyä sokeria.
2

kuluttamaan terveellisiä rasvoja. Samanlaisia ​​hiilihydraatteja, on olemassa hyviä rasvoja ja huonoja rasvoja. Ne, jotka sisältävät tyydyttyneitä tai transrasvoja, kuten ovat monet kakut, keksit ja paistettuja ruokia, voi aiheuttaa painon nousua. Sen sijaan syödä terveellistä poly ja kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat sinua laihtua lisäämällä aineenvaihduntaa ja ruoansulatuskanavan. Esimerkkejä ovat avokadot, oliiviöljy ja pähkinät.
3

syödä vähärasvaista proteiinia joka aterialla. Monet kehon toiminnot vaativat proteiini toimisi oikein, mukaan lukien korjaus-ja rakennuksen lihas. Sinun ei säilytä liikaa proteiinia niin se on täydennettävä säännöllisesti. Syöminen proteiinia joka aterialla voi auttaa kehoa toimimaan kitkattomasti ja pudottaa ylipainoa.
4

Ota oikea määrä kaloreita. Liian monet ja teidän laihtuminen kestää kauemmin, liian vähän ja voit hidastaa aineenvaihduntaa. Marylandin yliopiston suosittelee vähintään 1200 kaloria päivässä ja naisten 1400 vrk miehillä.
5

Ota spinning-tunnilla tai harjoittaa jonkinlaista sydän toimintaa kolmesta viiteen kertaan viikossa. 60 minuutin spinning luokka voi polttaa yli 800 kaloria, mukaan Fitness Magazine. Plus, et vahvistavat ydin, gluteeni, takareisien, quadriceps ja vasikoiden samalla.
6

Practice yYoga kahdesta neljään kertaan viikossa. Kun otat joogatunnille sinua rakentamaan lihas tasaisesti koko kehoa; hankala aiheuttaa käyttää painokiloa vastus lisätä voimaa ja kestävyyttä. Enemmän lihas olet, tehokkaampi aineenvaihdunta toimii.