Miten hyppynaru Vahva ja nopea jalat

Jumping köysi on tehokas sydän käyttää, mutta voidaan käyttää myös kehittää jalka nopeutta ja voimaa. Nyrkkeilijät ja muut urheilijat ovat käyttäneet hypätä köydet vuosia kehittää näitä fitness ominaisuudet. Varmista, että hyppynaru on oikea pituus seisoo keskellä ja vetämällä kahvat jopa kainaloihin. Jos päät köyden päästä kainaloihin, se on oikean pituinen. Jos se on liian pitkä, solmu tai kaksi keskellä köyden lyhentää sitä. Jos se on liian lyhyt, hävitä se ja valitse toinen. Asiat Tarvitset
Hyppynaru
Näytä lisää Ohjeet
Kahden Unders
1

Pidä kahvat ja Seiso jalat yhdessä ja keskellä köyden takana sinulle. Tuck kyynärpäät omalle puolin ja pitää kädet lantion korkeudella.
2

käyttäminen ranteet, pyyhkäise köyden ylös ja pään yli. Koska köyden lähestyy jalat, hyppää yli. Land kevyesti päkiöitäsi. Jatka svengaava köyden yläpuolella ja hyppy. Luodaan tasainen, mutta reipas rytmi.
3

Kun olet valmis, nopeuttaa oman köyden kierrosta ja hypätä hieman korkeampi. Köysi pitäisi nyt kääntyä kaksi kertaa yhden hypyn. Tätä kutsutaan kaksinkertainen alle. Land kevyesti päkiöitäsi ja palata HYPPYNARUN normaalisti.
4

Suorita toinen kahden hengen mukaisesti ja palata HYPPYNARUN normaalisti. Yritä yhdistää kaksi, kolme, neljä tai useampia kaksinkertainen unders yhdessä. Käytännössä säännöllisesti, kunnes voit tehdä 20 tai enemmän kaksinkertainen unders yhdessä asetettu.
Korkea Knee Sprintti
5

Pidä kahvat ja Seiso jalat yhdessä ja keskellä köyden takana. Tuck kyynärpäät omalle puolin ja pitää kädet lantion korkeudella.
6

käyttäminen ranteet, pyyhkäise köyden ylös ja pään yli. Koska köyden lähestyy jalat, hyppää yli. Land kevyesti päkiöitäsi. Jatka svengaava köyden yläpuolella ja hyppäämiseen.
7

Switch kaksinkertaisen jaloin hyppää lenkkeily paikan päällä. Jatka kunnes olet muodostanut tasainen, mutta reipas rytmi.
8

Tämä nopeuttaa jalat ja köyden kierrosta. Yli 10 tai niin vaiheita, lisätä korkeutta polvia kunnes reidet ovat vaakasuorassa.
9

Huolla korkea polvi toimintaa ja nopeuttaa oman köyden kääntyy, kunnes olet menossa niin nopeasti kuin voit. Yllä tätä vauhtia 30-60 sekunnin ajan tai niin kauan kuin pystyt.