Sydän käyttää, kutsutaan myös sydän-tai aerobista liikuntaa, on kaikki toiminta, joka lisää sykettä ja hengitystä ja aiheuttaa kehon hiki. Sydän harjoituksia, kuten nyrkkeily, auttaa parantamaan fyysistä kestävyyttä, kun polttaa rasvaa. Yleensä kovemmin työskentelet kehosi, sitä enemmän kaloreita voit polttaa. Sinun täytyy treenata kaksi kertaa niin kauan kohtuullisella tasolla intensiteettiä kuin teet, kun harrastat ripeää liikuntaa menettää noin saman määrän kaloreita. Saada vähintään 30 minuuttia liikuntaa viisi päivää viikossa, jos et kohtalainen sydän käyttää.
Jumping Rope
Nyrkkeilijät hyppynaru parantaa ketteryyttä ja sydän kestävyyttä. Jumping köysi ei ole vain erittäin tehokas rasvaa polttava liikunta, se auttaa myös parantamaan koordinointia ja nopeus. Aloittelijan kannattaa aloittaa lyhyellä hyppy istuntoja, keskitytään enemmän muodon ja tekniikan kuin hien pintaan. Hyppynaru muutaman sekunnin voit keskittyä koordinoida teidän hyppää kääntämällä köysi. Ajan myötä käy jopa kolme minuuttia köysi hyppy ja sitten lepää 60 sekuntia. Onko kuusi sarjaa hyppy ja lepää parantaa sydän terveyttä ja kestävyyttä.
Punches
Lävistys on voimakas muoto nyrkkeily tehtävä, joka ei vain parantaa aerobista kapasiteettia mutta myös yrityksen ja sävy kädet, hartiat, yläselän ja ydin. Käytä oikeassa muodossa, kun heittää lyöntejä vamman syntymisen estämiseksi. Yhteinen lävistys liikkuu myös tökätä, cross, bob ja kutoa. Yhdistä lyöntejä ja liikkeet haluamallasi tavalla. Tee 10 toistoa jokaisen liikkua ja boolia. Lyijy ensin teidän hallitseva käsi ja toista toisella kädellä. Toista oman mallin kaksi kertaa.
Boxing Tekniikka
Oikea tekniikka on välttämätöntä, jos olet saada sydän-ja ilmastointi hyödyt nyrkkeilyharjoitteluun. Opi oikea asenne ja miten heittää lyöntejä oikein. Pidä kyynärpäät koukussa ja kämmenet kohti kehoa, kun et täytäntöönpanosta booli. Seistä toinen jalka eteenpäin ja jalat hieman laajempi kuin hip-leveys ylläpitää tasapainoa. Ottaa ohjeita kunto asiantuntija, joka on perehtynyt nyrkkeilyharjoituksiin.