Virta kävely kävely reipasta tahtia kun pumppaus kädet. Vaikka olet kävely nopeasti, sinun pitää yksi jalka maahan aina aivan kuten teet kun kävelet hitaammin. Teho kävely on tehokkaampaa, jos taivuta kyynärpäitä niin, että kädet ovat yli vyötärön ja pumppaa kädet tahdissa liikkumisen jalat. Olet oikea käsi liikkuu vasemman jalan ja päinvastoin. Virta kävely lisää sydämen ja hengityksen hinnat ja aiheuttaa voit hikoilla ilman liioittelemalla stressiä nivelet. Jos haluat saada hyvän cardio workout ilman loukkaantumisriskiä, teho kävely voi olla parempi vaihtoehto kuin lenkkeily. Kulutat enemmän energiaa ja polttaa enemmän kaloreita kun valta kävellä verrattuna säännöllinen kävely, mutta et tule kokemaan samaa tasoa intensiteettiä kuin silloin, kun lenkille.
Low Impact
Virta kävely on vähäinen vaikutus liikuntamuoto eikä rasittaa luut, nivelet ja lihakset, kuten lenkkeily. Vaikka teho kävely on vähäinen vaikutus, se on silti hyvä painoa kannattava liikunta, joka polttaa kaloreita, parantaa luuston terveyteen, ja edellytykset verenkiertoelimistön suurempaa kestävyyttä. Mayo Clinic suosittelee vähintään 30 minuuttia liikuntaa joka päivä. Virta kävelyä 15 minuuttia aamulla ja toinen 15 minuuttia myöhään iltapäivällä tai alkuillasta on hyvä tapa saada päivittäistä liikuntaa ilman lisättyä loukkaantumisriskiä liittyy enemmän ripeää liikuntaa, kuten lenkkeily. (Katso viite 2, 6)
High Impact
Lenkkeily on hidas ja on iskunkestävä kuten käynnissä. Toisin kuin kävely ja teho kävely, molemmat jalat irtoavat maasta samalla kun lenkille, joka on, miten voit luoda vaikutus. Kun hölkätä, voit ravi tasaiseen tahtiin, jonka avulla voit käyttää kauemmin kuin voit, kun juokset. Lenkkeily voi auttaa sinua lisätä kestävyyttä ja lihasvoimaa taas polttaa enemmän kaloreita kuin kävely. Voit kattaa saman matkan ja polttaa enemmän kaloreita lenkillä ydinvoimaloihin verrattuna kävely. Koska lenkkeily on iskunkestävä toimintaa, se voi lisätä riskiä nivelten ja lihasten vammoja, joten varmista, että lämpenevät ja kuluvat tukevat kengät, kun lenkille.
Poltetut kalorit
Sekä lenkkeily ja teho kävely polttaa kaloreita, mutta lenkkeily polttaa enemmän kaloreita kuin teho kävely, koska rasituksessa on suurempi, kun lenkille. Mukaan Mayo Clinic, 160-kiloinen henkilö voi polttaa 314 kaloria kävelyvauhtia 3,5 kilometriä tunnissa yhden tunnin. Sama henkilö voi polttaa 606 kaloria tunnissa lenkkeily 5 kilometriä tunnissa. Se on lähes kaksi kertaa niin paljon kaloreita paloi kanssa lenkkeily.
Kuntotason
Virta kävely voi olla parempi vaihtoehto kuin lenkkeily, jos olet toipumassa vammasta tai lähtemässä harjoitusohjelman. Jos olet saavuttanut kunto tai painonlasku tasangolla voimalla kävely, tehostaa oman kunto-ohjelma ja lisätä kalorien polttaa lenkkeily. Hyväkuntoisemmiksi ihmiset voivat hyötyä enemmän aerobista etuja lenkkeily verrattuna kävely. Teho kävely voi olla hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka ovat olleet istumista kuukausia tai vuosia, koska se on himmeämpi kuin lenkkeily. (Katso viite 3, 4)
Edut Liikunta
Säännöllinen aerobinen liikunta, kuten teho kävely ja hölkkä, tarjota monia terveydellisiä etuja, jotka voivat kestää eliniän. Sen lisäksi polttaa kaloreita auttaa tuki laihtuminen ja säilyttää terveen painon, teho kävely ja hölkkä auttaa stimuloida aivoja tuottamaan endorfiineja, mikä johtaa tunne hyvinvointiin. Aerobinen aktiivisuus stimuloi immuunijärjestelmää auttaa sinua välttämään infektioita, kuten flunssa. Säilyttää terveen painon mukaan lukien aerobinen harjoitus päivittäistä rutiinia auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä, korkea verenpaine, diabetes ja joidenkin syöpien.