Miten estää kokoamis Up Polkupyörä

Pyöräily on erittäin tehokas tapa lisätä aerobinen kunto, vahvistaa alavartalon ja polttaa kaloreita auttaa irtoa rasvaa. Yksi tunti pyörä, pyöräily 10 kilometriä tunnissa, palovammoja välillä 292 ja 436 kaloria, jos painavat 160 ja 240 kiloa, mutta kevyemmillä yksilöillä polttaa vähemmän ja raskaampi ihmiset polttaa enemmän. Tarvitset tietty määrä, jos lihasmassaa yllä sinulle pitkiä matkoja, mutta täyteaineena liikaa voi olla haitallista, koska suurempi paino voi hidastaa menoa. Ohjeet
1

Vähennä kalorien saanti. Täyteaineena on yhtä paljon tekemistä oman ruokavalion, koska se tekee oman harjoitusohjelman, ja liikaa kaloreita voi johtaa lihasten voitto. Tärkein tekijä rakennuksen lihasmassaa on kalorien saanti, mukaan urheilu tiedemies Jim Stoppani. Rakentaa lihas, sinun kalorien ylijäämäinen, joten syömällä alijäämä, voit varmistaa, että et rakentaa massa.
2

Vältä korkean intensiteetin harjoituksia, kuten Sprint pyöräily tai välein ja mäki koulutusta. Korkean intensiteetin harjoituksia, kuten nämä voivat rakentaa lihasmassaa, toteaa Stoppani. He työskentelevät teidän nopeasti nykäistä lihaksen kuituja, jotka ovat alttiimpia lihasten kasvua ja täyteaineena, niin pitää ne mahdollisimman pieninä.
3

Suorita pääasiassa pitkän matkan ratsastaa. Pitkä, hidas, matalan intensiteetin sydän johtaa nousu stressihormoni kortisolin. Kroonisesti korkea kortisolin estää sinua saavuttamasta merkittäviä lihasmassaa. Vain suorittamalla pitkiä matkoja, voit lisätä sydän-ja lihaskestävyyttä, mutta ei juuri edistää lihasten liikakasvu ja täyteaineena.