ensimmäisen minuutin aikana käynnissä, saatat tuntea lievää polttavaa tunnetta reisien, että vähitellen haihtuu pidempään ajaa. Tämä johtuu kertyminen lihaksissa laktaattia, sivutuote glukoosiaineenvaihdunnan. Kun korko laktaatin kertyminen lihaksissa ylittää laktaatti irtoamisnopeus olet saavuttanut Maitohappokynnys. Jos olet aloittelija, olet saavuttanut Maitohappokynnys on paljon pienempi syke kuin kokenut kestävyysliikkujalle tehdä. Kun kehosi tehokkaampi harjoitus, sinun Maitohappokynnys kasvaa. Tämä on yksi syy, miksi aerobinen liikunta saa helpommin kuin treenaat enemmän säännöllisesti.
Fysiologiset tasankoja
liikuntatieteellisten, vähenevien tuottojen laki todetaan, että mitä enemmän juna Yli ajan, vähemmän parannusta voit saada. Kun alkaa tehdä mitään vakaassa tilassa liikunta, kuten juoksu tai ottamalla sisäpyöräilyn luokan ensimmäisen kerran, kuntosi paranee nopeasti. Kun kuntosi, määrä parannus pienenee elimistö tehostuu liikkeessä. Päästä korkeamman kuntotason, sinun täytyy tehdä enemmän työtä voittaa harjoituksen tasangolla saada saman harjoituksen edut. Kuinka paljon voit parantaa määräytyy genetiikka.
Movement erityisyys
Vain koska et voi kestää pitkään ei tarkoita voi yhtä uida tai pyöräillä saman keston. Tämä perustuu mainitun periaatteen - mukautumista asetetut vaatimukset - jossa todetaan, että elimistö saa paremmin, mitä se on erityisesti koulutettu tekemään. Esimerkiksi kun tulee tehokkaampia käynnissä, aivot tutustuu käynnissä mekaniikka. Saatat pystyä vastustamaan väsymistä aikavälillä, mutta et välttämättä voi suorittaa muita aerobisia harjoituksia hyvin. Tutkimuksessa julkaistiin "International Journal of Sports Medicine" vuonna 1990, urheilijoille, jotka suoritetaan pyöräily ei ilmennyt merkittävää kohentumista Maitohappokynnys kun he esiintyivät juoksutesti, kun käynnissä ryhmä paransivat Maitohappokynnys mukaan 58,5 prosenttia, kun he esiintyivät juoksutesti.
rasva-aineenvaihduntaa
Rasvahapot ovat perusosat triglyseridejä, joka on tallennettu rasvakudokseen. Rasvaa elimistö käyttää energian riippuu sykkeen ja kuinka paljon happea on saatavilla verenkiertoon. Vakaassa tilassa liikuntaa noin 55 prosenttia maksimisykkeestä, rasvat muodostavat hieman yli 50 prosenttia energian osuus, kun taas korkean intensiteetin, lyhytkestoisia harjoituksia, kuten sprinting, polttaa lähes rasvaa. Siksi 5 kilometrin ajaa vakaassa tilassa voi lisätä rasva-aineenvaihduntaa paremmin kuin raskas, 15 minuutin painonnosto workout.