Ensimmäinen nyrkkisääntö terveellisen ruokavalion eivät syö enemmän kaloreita kuin käytät. Ylimääräiset kalorit ovat varastoida rasvaa ja ylipaino lisää riskiä sydänsairauksiin. Vähentää riskiä sairastua sepelvaltimotautiin syömällä kalaa kahdesti viikossa hyötyä omega-3 rasvahappoja, suosittelee American Heart Association. Lisäksi ruokavalio sydän kuntoa ominaisuudet hedelmiä ja vihanneksia ja puhdistamaton jyviä. Vähärasvaisia maitotuotteita ja vähärasvaista, nahkaa lihan pitäisi täydentää ruokavaliota ja olla pääkomponentit sitä. Vältä puhdistettu sokeri ja pitää natriumin kulutus alle 1500 mg päivässä, ellei lääkäri on määrännyt toisin.
Exercise
ylläpitää terveellistä painoa ja pitää kehon kunnossa tekee 150 minuuttia sydän käyttää joka viikko ja kaksi tai kolme paino-vastus liikuntaa ei-perättäisenä päivänä. Toimintaa, kuten kävely, juoksu, kiipeily tai urheilu tehdä sydämesi pumppu vaikeampaa saada verta lihaksia, mikä antaa sinulle sydän workout. Aina kun viettää 10 minuuttia tekee kohtalaisen toimintaa, se laskee kohti viikoittain tavoite 150 minuuttia sydän. Onko vastus harjoituksia töihin kaikki suuria lihasryhmiä käyttäen oman kehon painoa, vapaita painoja tai käyttää koneita. Suorita viisikymmentäkahdeksan yli kolme sarjaa jokaisen harjoituksen, jossa 8-20 toistoa per sarja. Ovat venyttelyn workout rutiini vähintään kaksi kertaa viikossa ylläpitää joustavuutta ja vähentää stressiä.
Sleep
Kehosi palauttaa itse nukkuessasi. Mayo Clinic sanoo aikuiset tarvitsevat seitsemän-kahdeksan tuntia uneen joka ilta. Kun nukut vähemmän kuin seitsemän tuntia, tai kun uni katkeaa, kehosi menee stressin tilassa, ylityöt teidän sympaattisen hermoston. Tällä on kielteinen vaikutus sydämen. Harvard Health Publications osoittaa, että univaje aiheuttaa suurempia tulehdusta elimistössä, mikä heikentää sydämesi ajan. Kuitenkin nukkuu yli yhdeksän tuntia yössä säännöllisesti liittyy lyhyempi käyttöikä.
Vesi
Drink viisi tai enemmän 8-unssi lasillista vettä päivä. "American Journal of Epidemiology" raportoi, että optimaalista kosteustasapainoa vähentää riskiä ottaa kohtalokkaan sydänkohtauksen 41 prosenttia. Alhainen veden kulutus - enintään kaksi lasillista - johtaa hypohydration tai kuivuminen, joka vaikuttaa laatuun veressä ja vaikuttaa kielteisesti sydämesi. Hedelmämehua, kofeiinia tai sokeria sisältäviä juomia ei suositella korvikkeina pelkkää vettä.