Kuinka käyttää jooga hengitys lievittää stressiä

Me kaikki synnymme osata hengittää, mutta kuten ikä kehitämme tehoton hengitys menetelmiä ja tapoja. Jooga hengitys on hyvä tapa lievittää stressiä ja parantaa hapen virtausta. Se voi viedä aikaa aluksi kouluttautua kehon ja kalvo hengittää syvään ja oikein, mutta kun voit keskittyä oman hengityksensä alatte päästää irti tarpeettomia ajatuksia, tapoja ja malleja. Tässä muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita seurata syventää hengitystä, laajentaa keuhkojen tilavuus ja lievittää stressiä. Asiat Tarvitset
Tukeva tuoli
Näytä lisää Ohjeet
1

Aloita venyttely lattialla. Tärkeintä on saada mukava.
2

Aseta kätesi vatsan ja toinen käsi alemman kylkiluun. Harjoittele tankkaamalla niille alueille ilmalla hengitys nenän kautta.
3

valvonta hengitys hengittämisestä, pitämällä hengitystä ja uloshengitys. Hengittää sisään 5-10 sekuntia, pidä saman verran aikaa ja hengittää saman verran aikaa. Ole johdonmukainen mutta mukava ajoitus. Jos et pysty pitämään 10 sekunnin ajan, kokeile 7 tai 5.
4

harjoitella näitä taitoja yöllä, mutta kokeile niitä koko päivän. Taito hengittää syvään kautta pallean sijaan matala läpi rintaan on oppinut vuosien ajan.
5

istu suorassa kova, kestävä tuoli. Sit pitkä mutta ei jäykkä jalat lattialla.
6

Aseta kädet vyötärön välillä kylkiluiden ja lantion luun.
7

Purista hellävaraisesti olet käytännössä valvotaan hengitys samoja aikavälejä kuin edellä mainitut.