Hyvä kävely
mukavat vaatteet
paikka kävellä tai juoksumatolla
Näytä lisää Ohjeet Ways Boost Walk
1
Swing tai pumpata kädet kun kävellä. Jos sinusta tuntuu hankala tästä, vain mennä kevyt käsien heilautus, edestakaisin kuin kävelet. Kun käytät ylä-ja alavartalon lihaksia samaan aikaan, saat paremman workout.
2
Carry yhden punnan painot kummassakin kädessä. Voit pitää kädet alas teidän puolella, svengaava kevyesti pitämällä painoja. Tai voit taivuta kyynärpäät ja pitää niitä noin vyötärön korkeudella. Älä mikä on sopivin sinulle.
3
Mene matkan. Lisätään viisi, kymmenen tai viisitoista minuuttia lisää normaaliin kävellä. Ympyrä korttelin vielä kerran, tai ottaa uuden, pidemmän reitin ympäri puistoa.
4
Vaihtele nopeutta. Aloittaa hitaasti lämmetä, sitten lisätä nopeutta normaaliin, mukava tahtiin. Kun olet osuma askeleesi, kokeile upping tempo hieman muutaman minuutin (tai mitä voit hallita) ja sitten ottaa sen takaisin alas normaaliin tasolle. Jotkut kävelijät haluavat mennä jopa valoa lenkille muutaman viisitoista minuuttia, ja sitten palata säännöllisesti kävelyvauhtia. Jos se auttaa, käytä asioita maisemaa merkki, kuten puhelin-tai aidan pylväät, esimerkiksi. Quicken vauhtisi välillä pylväät, ja jatkaa sitten normaaliksi. Ole luova, sinun ei vain polttaa enemmän kaloreita, voit tehdä harjoitus mielenkiintoisempia.
5
Kokeile eri maastossa. Jos tavallinen kävely piiri on litteä, löytää jostain, että on jonkin verran vaihtelua maisemaan. Pieniä mäkiä ja nousuja tarjota lisää haasteita ja polttavat enemmän kaloreita. Etsi puistossa mäkiä tai alue kuin parkkipaikalla tai ajotieltä rinne.
6
Lisää ekstroja päivittäistä toimintaa. Sen sijaan, että hissi rappusia. Suurempien rakennusten rappusia osittain, ja käyttää hissin loput. Lisää toinen lyhyen kävelymatkan korttelin ympäri päivällisen jälkeen. Park autosi kauemmaksi, kun ostoksia. Sinun ei vain saada ylimääräistä liikuntaa, voit välttää hieman nuksissa autossa ovi!
7
Osta askelmittari ja laske vaiheet. Halpaa askelmittarit voi ostaa halpahalleista. On suositeltavaa, että otamme kymmenen tuhatta askelta päivässä pysyä aktiivisena ja kunnossa. Kuinka lähellä sinua? Askelmittari kertoo, ja voit säätää harjoituksen vastaavasti.